美腹・・・なりたいものですね。美腹になりたいなら腹筋しなくては！などお腹まわりだけの運動やエクササイズをやっている方はいませんか？
実は気になるお腹だけやっても意味がないかも？！正しいボディメイクを知って、美腹になりましょう！
Contents
・悩みはやっぱりポッコリお腹
お腹の悩みで多いのが、ポッコリお腹ですよね。ほかはそこまで気にならないけれど、お腹だけポコッと出てしまっていることが気になる・・・という方！
では、なぜお腹だけ出てしまっているのでしょう？その原因は、いくつかあります。
＊骨盤が歪んでいる
内臓は正しい位置があるのですが、骨盤が歪んでしまうと骨盤自体がいつも開いてしまい、正しい位置から下がってしまいます。姿勢が悪い、足を組むクセがある方は注意。
＊お腹まわりの筋肉が衰えている
お腹の筋肉で重たい内臓を支えています。内臓が押す力に筋肉が勝てずポコッとでてしまうのです。
＊内臓の筋肉が疲労している
内臓筋肉は内臓を動かすときに必要。疲れたら食べた物の消化がうまくできず、その重みで内臓が下がってしまうのです。
＊便秘
便秘でポッコリはよく聞きますよね。動きが悪くなると腸が腫れてお腹がでるのです。
いくつも理由がありましたね！該当するものはありそうですか？
・腹筋だけで解決できない！
では、お腹まわりの筋肉がつけばいいのかと思い、腹筋をやりだしたとします。
でもいくら腹筋をしてもお腹が痩せない！と悩んでいませんか？
実は腹筋だけをしても、お腹は痩せていかずくびれもできません。驚きですよね。体全体の脂肪を減らすことで、自然にお腹まわりは痩せていきます。
脂肪を減らすには筋肉が必要です。そのために、まず筋肉をつけることが大事！筋肉をつけて、脂肪を燃焼させます。その際、骨盤や背骨など骨格を整えることも大切です。
骨盤を整え元の位置に戻すだけでも、正しい筋肉の動きが行われ脂肪が燃焼していきます。
体全体の骨格がモデルのようなIラインになり、筋肉を使うことによってお腹も自然に痩せていくのです！
腹筋だけの運動をやめて、まずは筋肉をつけて骨格を整えましょう。
・お腹周りを引き締めたいなら
腹筋バッキバキにしたいというなら話は別ですが、お腹周りを女性らしく引き締めたいというのであれば、インナーマッスルを鍛えましょう。インナーマッスルとは、内臓などを支えている内側の小さな筋肉たちのことをいいます。
簡単にできるエクササイズをご紹介しますね！
①ひざを曲げて仰向けになります。このとき、床に背中をきちんとつけてください。
足の裏も床にしっかりつけておきましょう。手のひらは天井に向けて肩を開きます。
②息を吐いてお腹が平たくなったら両足を上げます。肩と首は力を抜いて。
③上げている足を、片方ずつ前後にゆっくり動かします。お腹が平たくなっているのをキープしながら頑張りましょう！このとき、息は止めず呼吸はしたまま！
参照https://www.biteki.com/life-style/body-care/377562
日常生活で鍛えることも可能です！ちつを持ち上げるよう意識すればインナーマッスルは鍛えられます。
骨盤底筋を鍛えることで、内臓の位置を元に戻すことができるのです。ポッコリお腹が解消される近道ですね！
・食生活も見直そう
見直したいことのひとつに、食生活もあります。これは何を食べているのかも大切ですが、きちんと食べているか？ということも大切です。
みなさん、朝はきちんと食べていますか？時間がなくて食べていない方も多いでしょう。
でも、実は朝ごはんを食べることで痩せやすい体を作ることができます。また、人によっては3食より6食の方が痩せる場合も。食べる時間帯、食べる回数によって体重の変化は起きやすくなるのです。
ただ、6食というのは通常3食で食べる量を分割して食べること。
いつもの食事を6食にするのではありませんので、お気を付けください。
どちらが自分に合うかを見極めることが大切ですね。3食の量を減らし、間食でプロテインなどを飲んでみることから始めてみるのもいいでしょう。
・普段の生活で大切なこと
普段の生活の中で、気を付けていきたいことがあります。
それは、背筋を伸ばすこと。姿勢を正すことだけでもダイエットになるのです。綺麗な姿勢を続けることはとても大変なこと。
その姿勢のまま、1日過ごすことは難しいですよね。どうしても猫背になってしまう方もいるでしょう。
背筋を伸ばし、お腹周りを意識します。この時間が多くなればなるほど、自然にお腹周りが鍛えられていくのです。
ちなみに、鍛えるわけではないですが水をたくさん飲むことも大切です。水分を多く摂る人の方が多くカロリーを消費しているという調査結果もあります。また、カフェインを摂ることも悪いことではありません。利尿作用で余分な水分を体から出してくれます。飲み過ぎはよくありませんが、適度に飲むといい作用になるでしょう。
普段の生活に摂り入れることで、痩せていくならやらないわけにはいかないですね！
忘れることもあると思いますが、思い出したら即実行して姿勢から試してみては？
ポッコリお腹で悩んでいる方！
腹筋だけの運動はやめて、正しいボディメイクで美腹を目指しましょう！
気付いたときには、出ていたお腹が消えてくびれもできているかも？！