今人気のボディメイク。色々な部位の中でも、太ももを細くしたいと思っている方もたくさんいますよね！
理想的な太ももを目指してボディメイクをしませんか？
Contents
・太ももが横に広がる原因は？
太ももが太いことに加え、横に広がっていることで悩んでいませんか？
気づいたらどんどん横に広がっていて、パンツを履いたらウエストより出ていた！とショックを受けている方もいるのではないでしょうか？
この、横広がりの原因は主に２つあります。
＊骨盤の歪み
＊脂肪のたまり
骨盤は姿勢の悪さや足を組むクセなどから歪みが生じます。歪んでいることにより骨盤周りの筋肉がきちんと使われず、脂肪がたまってしまったのです。両足をくっつけて立って、骨盤よりも外側に太ももがでているようなら骨盤の歪みからついてしまった脂肪となります。
また、外側の脂肪をつまんで柔らかいようであれば脂肪がたまっています。硬い場合、筋肉かと思う方もいますが、脂肪が固まっていることが原因ということもありますので注意が必要です。
運動している覚えがないようであれば脂肪の可能性が大。
原因がわかれば、対処法もわかります！
・理想の太ももとは？
太ももは、ただ単に細ければいいわけではありませんよ♪女性らしい太ももの太さが理想的です。
理想の太もものサイズは、身長×0.3です。例えば、身長１５０㎝なら４５㎝、１６０㎝なら４８㎝、１７０㎝なら５１㎝が理想のサイズ。測る位置は、足の付け根から３㎝下あたりです。
理想のサイズだと体のバランスがいいので、まずはこのサイズを目標にボディメイクをしてみましょう。
ただ、太ももだけが細くなっても、ふくらはぎや足首のサイズが合っていなければ、バランスが悪くなってしまいますよね。実は、理想の対比があるのです。
＊太もも５：ふくらはぎ３：足首２
この対比であれば足を美しく見せることができます。
無理に細さばかりに執着していては、気づいたらガリガリになって健康的な美しさとはかけ離れた状態になってしまうかもしれません。
そうならないためにも、理想の太さ、健康的な美しさを忘れないようにしましょう。
・細くする生活習慣？！
運動や筋トレなども大切。でも、一番簡単に行えるボディメイクは、普段の生活習慣です。生活の中でできることをすれば、自然に細くなっていきます。
ボディメイクは生活の中でできるものなのです。
太ももを細くする生活習慣とは、
＊駅などは階段を使う
＊座ったまま、足首を上下に上げ下げ、足首を回す
＊長い時間、同じ姿勢を続けるのは✖︎。１時間もしくは２時間おきに軽くストレッチをする
＊座っているときにクッションやタオルなどを太ももに挟み、そのまま３０分ほどキープ
オフィスで働いている方もできるような内容ですね！むしろ、座りながら毎日やったら自然と細くなっているはず。こんな嬉しいことはないですよね！
生活習慣を変えるだけで、だいぶ体は変わってきます。
意識することが大切です。駅の階段、使うのは疲れるなと思ってしまっても、これを登れば細くなると思って登ればできますよ♪
・効果的なトレーニングはこれ！
トレーニングをするなら、太もも痩せに効果的な方法を知りたいですよね。
太ももを重点的に攻める比較的簡単なトレーニングをご紹介します。
＊仰向けになって、両方の膝を立てる
＊厚めのクッションを両膝で挟み、そのままゆっくりと足を上げて５秒間キープ！
＊ゆっくり下ろして元に戻る
１回３分間を目安に行ってください。１日１回もしくは２回ほどで大丈夫です。
簡単な動作ですが、やってみると意外と大変ですよね。
１日の回数がそこまで多くないのはありがたいです。体的に辛い動作ばかりだと、長続きしないので続けられるような簡単なものから始めてみましょう。
この簡単なトレーニングと、日々の生活習慣で意識していけばきっと理想の太ももに出会えるでしょう。
・ヨガ・ストレッチで骨盤矯正！
ヨガやストレッチが体にさまざまな効果が期待できるのは、ご存知の方も多いでしょう。特にヨガはここ近年、行う方が増えてきましたよね。
太ももが横に広がる原因として、骨盤の歪みがあるとご紹介しましたが、ヨガやストレッチは、骨盤を整える動作をすることができます。
特にヨガは、体と心を整えるには最適。ゆったりとリラックスできる音楽と一緒に、骨盤を伸ばすと気分までほぐれるのでおすすめです。
ヨガの中には激しい動きもありますが、自分が辛いと思ったら無理してそのまま続けず、その動作は控えましょう。体が一番です。
ヨガはヨガ教室に通うのもいいですが、今はネットなどで動作などを確認することができますので、ネットの動画を見ながら一緒にリラックスして行ってみましょう。
骨盤矯正のおすすめヨガ動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=uPHhTNhfDk8&feature=youtu.be
太ももの悩みはつきないものですよね。密かに生活の中で鍛え、簡単なトレーニングも合わせて行って細くなってしまいましょう♪
まずは理想を目標に！楽しんでボディメイクです♪