近年、ヨガをしている方が急激に増えてきましたね！ホットヨガのテレビCMはとてもよく観るようになりました。
ヨガは体にもよく、気分もよくなることはご存知でしたか？
さらにダイエット効果も？！やるならウェアもきちんと用意しましょう！
Contents
・ヨガの魅力！
そもそも、ヨガとは何なのでしょう？
ヨガの始まりは、はっきりとはわかっていません。ただ、歴史は長く約４５００年前から続いていると言われています。
ヨガといえば、インドを思い浮かべますよね。インドでは４つのヨガがあり、現代のヨガの根源となっています。
それまでは瞑想が主流だったのですが、動きをプラスしてヨガも変化していったということです。
ポーズが大変なヨガだと汗をかくほど。暖かい空間で行うホットヨガはさらに汗が出ます。
さらに、呼吸も大切になってきます。呼吸を意識する・整えることに加え瞑想やヨガのポーズをすることで、心と体のバランスが取れていくのです。
精神的にも安心感や安定感が生まれますね。日常生活を楽しく過ごしていく１つのアイテムとなるのです。
そして、ダイエットにも効果的となればやりたくなりますよね！これがヨガの魅力です。
では、実際どのように効果的なのでしょう？
・ダイエットに効果的
ヨガを行うと、新陳代謝が高まります。体のリンパも流れがよくなり、体が温まりやすくなるのです。
冷え性をお持ちの方や、常に疲れを感じている方などにとても効果的。
代謝が上がれば体の脂肪燃焼にも力になってくれるので、ダイエット効果が期待できることに加え、インナーマッスルを鍛えるので太りにくくもしてくれます。
そのほか、体のゆがみや骨盤の位置を整えたり、呼吸とポーズのおかげで集中力が高まることも。
体も疲れにくい体質になっていくので、疲労感をさほど感じることがなくなるでしょう。
ヨガはダイエットのほか、健康にとても効果的なのです。
ただ、効果はすぐに出るわけではありません。継続していくうちに少しずつ効果がでてくるので、気負いすぎず楽な気持ちで続けてみましょう。
・ヨガには流派がある
ヨガには流派があることをご存知ですか？ヨガの種類は３２種類ですが、代表的な流派は９つといわれています。
◎ヴィンヤサヨガ
１つの呼吸に対し、動作は途切れないようにする。呼吸と動きの流れ
◎アシュタンガヨガ・アシュタンガ ヴィンヤサ システム
呼吸とポーズでダイナミックな動き
◎パワーヨガ
呼吸とダイナミックな動きに加えキープする時間が長い
◎イシュタヨガ
体質・年齢・性格など個人に合わせて、修正しながら行える
◎シヴァナンダヨガ
精神面を重視、ゆっくりポーズに取り組む
◎陰ヨガ
全身を緩める目的で、３分以上ポーズをキープする
◎クリパルヨガ
ポーズをしているときの自分の感覚に合わせて動く。自分への意識を上げる
◎リストラティブヨガ
脳をリラックスさせて、ストレスを軽くしていく
◎ホットヨガ
室温は３５℃、湿度６０％の中でポーズをとっていく
このような流派が代表的です。聞いたことがあるもの、初めて聞くものがありますよね。
これほどヨガを行なっている方が多いということなのです。
・ウェアも大事！選び方は？
どの運動もそうですが、ウェアはとても大切です。その運動に合わせた仕様になっているので、きちんとウェアを身につけて運動に取り組みましょう。
では、ヨガはどういったウェアが適しているのか知りたいですよね！ヨガの動きでどうしても行うものがあります。
その動きが行いやすいウェアを選びましょう。
それは
◎逆転するポーズの際、足やお腹が見えてしまわないものか
◎犬のポーズ（下向き）がすんなり行えるか
◎肩の動きや手を上げる動きが無理なく行えるか
◎窮屈さを感じずにあぐらができるか
◎吸水性のある素材か（ホットヨガの場合）
この動きを行いやすいウェアであれば問題ありません。よく見るヨガのウェアはレギンスにタンクトップかＴシャツ、ブラトップなど。
行いたいヨガの種類にもよりますので、そのヨガに合わせてウェアも選びましょう。今はかわいいものがたくさんありますよ♪
・ヨガアプリを使ってみよう
アプリでヨガができれば、家で好きなときにできますよね！ただ、どのアプリがいいのでしょう？
ヨガアプリには、タイプがあります。
◎ポーズ検索：ポーズを調べたい、ポーズの効果を知りたい
◎レッスン動画：自宅でレッスンを受けたい
ポーズ検索は、ヨガの知識を高めたい場合に利用することもあります。
レッスン動画は、まるでスタジオにいるかのような感覚で、動画をみながらレッスンを受けることができるのです。
人気のアプリは「ヨガ：ポーズとクラス」。無料アプリでありながら、１１１のポーズを動画で確認できます。
さらに、１０〜３０分のクラス９種類を体験することも可能。
ただ、難点は呼吸がわかりにくいのでポーズの説明をよく読んでから始めましょう。
アプリも使ってみると便利ですよ！
ヨガはダイエットのほかにも、効果が期待できるのですね！
レッスンに通うのはちょっと気が引けるという方も、まずはアプリからやってみて実際のレッスンを受けてみてもよさそう。
楽しくダイエットができるといいですよね！