ここ近年、プロテインを飲んでいる方が増えてきました。
今までは、体を作っている男性が飲むものという認識が大きかったのですが、最近では運動している女性もプロテインを飲んでいますよね。
では、プロテインとは一体何なのか、美容にどのような働きをするのか調べてみました！
Contents
・プロテインって何？
プロテインと聞いて思い浮かぶのは、「筋肉をつけたい人が飲むもの」ですよね。
プロテインの中身は、たんぱく質です。
たんぱく質は人間の体に必要な栄養素。なぜなら、人間の体はたんぱく質でできているからです。
筋肉はもちろん、骨、髪の毛や爪までもたんぱく質からできています。
プロテインはたんぱく質の塊なので、筋肉を付けたい人だけが必要なものではないのです！意外ですか？
プロテインには種類があります。
＊ソイ
＊ホエイ
この二つが主にみなさんが摂取しているプロテインの種類。
＊カゼイン（スタミナ）・ビーフ（牛肉）・エッグ（卵）・ピープ（エンドウ豆）
肉や卵、牛乳などのアレルギーがある人はピープにするなど、状況や体に合わせて選ぶとよいでしょう。
ただ、ピーププロテインは、ほかのプロテインに比べて、プロテイン含有量が少なめであることがデメリットになりそうです。
・BCAA、EAAとは？
プロテインを調べているとBCAAとEAAというものがでてきます。これは必須アミノ酸のことです。
たんぱく質にプラスすると体重を落としつつ、筋肉をつけることができるので一緒に摂る方が多いようです。
＊BCAA：Branched Chain Amino Acid（分岐鎖アミノ酸）
バリン・ロイシン・イソロイシン
3つのアミノ酸の総称が必須アミノ酸です。
＊EAA： Essential Amino Acid（必須アミノ酸）
バリン・ロイシン・イソロイシン・トリプトファン・メチオニン
トレオニン・フェニルアラニン・リジン
9種類の必須アミノ酸が入っています。
女性のダイエットには、プロテインにBCAAをプラスすることで問題ないようです。
もっと筋肉をつけたいなど、筋肉に重点を置くようであればEAAを考えてもいいのではないでしょうか♪
ただ、EAAは高価なので継続するにあたり自分に必要か確認しましょう。
・ダイエットに効果があるってホント？
プロテインを飲むと、太ってしまうのでは？と思う方もいますよね。
たんぱく質であるプロテインですが、食事だけでたんぱく質が足りていれば問題ありません。
足りていない人にとっては、食欲も安定してくるので食べる量が一定化します。爆食を抑えることができるのですね！
その結果、ダイエット効果が期待できるのです。
無理なダイエットをしていると、髪の毛が抜けたり爪が乾燥するなど見た目に影響がでてくることもありますよね。
それは、たんぱく質不足からきています。
太ると思って控えてしまう肉などにはたんぱく質が含まれていて、食べないことによりたんぱく質不足になり体に影響が出てしまうからなのです。
プロテインはたんぱく質不足を解消し、さらにむくみ解消にも効果を発揮！
ダイエットの手助けになってくれることでしょう。
・いつ飲めば効果的？
プロテインは飲むタイミングが大切！いつ飲むかで効果が変わってくるのです。
朝・間食時・運動後・就寝前など、飲むタイミングはいくつかあります。
筋肉を付けたい場合は、運動後45分以内に飲むのがおすすめ。栄養素を効率的に摂り入れることができます。
運動をすると、筋肉細胞がダメージを受けるのですがその修復にプロテインは効果を発揮してくれるのです。
朝食で不足するたんぱく質を補うためや、寝る１時間くらい前に飲んで、寝ている間に出る成長ホルモンの分泌を促すという役目も。
お腹が空いたときに間食として摂り入れるのも◎。実はお腹が空いているときは、筋肉を分解してエネルギーにしています。
筋肉を付けたい人にとっては避けたいですよね。
栄養バランスが整っていれば、基礎代謝が上がって痩せやすい体を作ることができるのです。
ただし、プロテインを飲むだけでは痩せません。運動や通勤に階段を使うなど体を動かすことを同時に行いましょう。
・プロテインバーも効果あり？
間食にお菓子を食べてしまうというようであれば、お菓子の代わりにプロテインバーを食べてもいいです。
また、食事の代わりにすることもできますが、成分をきちんと確認してから摂りましょう。
プロテインバーの中には、糖質が多すぎるものがあります。
たんぱく質が摂れるからといって、むやみに食べてしまうと糖質を摂りすぎてしまいカロリーオーバーになってしまうことも。
また、食物繊維が多いオリゴ糖やイヌリンが多く含まれていれば、お腹の調子を崩してしまう原因に。
むくみなども起こるので注意が必要です。
ダイエットにプロテインバーは必須！というわけではないので、プロテインバーを摂り入れたいのであれば、内容成分に注意してよく確認してから自分のダイエットの流れに合うように摂り入れてみましょう。
ただ、あえて摂らなくても問題ありませんよ♪
プロテインといっても、種類や飲むタイミングで効果が変わってくるものなのですね。
ダイエットで摂り入れるなら、自分の体質やプロテインの種類などきちんと調べて摂り入れましょう。
うまく摂り入れることができれば、ダイエットの強い味方になります。
あなたのダイエットの手助けになってくれるといいですね！