ファスティングは辛そうだからやりたくないと思っている方、もしくはやってみたいけれど不安という方！
ファスティングはダイエットにもなりますが、デトックスできる内容でもあります。
体の中を綺麗にすることも大切ですね！
ファスティングについて、お話していきます。
Contents
・ファスティングとは？
断食だと思っている方が多いのではないでしょうか？
確かに、食べないときはありますがその期間、酵素ドリンクを飲むので断食とは異なるのです。
ファスティングの本来の目的は、体の中から毒素を出すデトックス。
毎日動いている胃腸を休ませること、体に溜め込んだ毒素を排出することができるので、とても気分がいいものです。
基本的には7日間の日程となります。
実際固形物を摂取しない期間は中3日、最初の2日間は準備食としてスムージーやサラダを。
3日間は酵素ドリンクで過ごし、残り2日間は回復食として再度スムージーやサラダで少しずつ胃腸を動かしていくのです。
中3日間に入った初日は、食べてはいけないという気持ちが消えずお腹が空くのですが、次の日の午後には体が軽く感じ、このまま食べなくてもいいと思えるほど。
体が自家発電に切り替わったような感覚、なんともいえません。
この感覚を味わいたくて、ファスティングを定期的に行っている方もたくさんいます。
ちなみに、体重も減りますのでダイエットにもなりますね！
・こんな効果が期待できる！！
ファスティングをすることによって、たくさんの効果が期待できます。
＊体の中から毒素を出すデトックス効果
＊肌が綺麗になる
＊宿便など便秘が改善される
＊肩こりがとれて頭痛も改善
＊ダイエット効果
＊疲れがなくなる
＊食生活が改善される
＊頭がスッキリして悪い方向へ考えることが少なくなる
＊冷え性・むくみが改善
など、さまざまな効果が期待できます。
ファスティングが終わり、少しずついつもの食生活に戻していきますが、そのときは食べ物のありがたみをものすごく感じることができます。
暴飲暴食を防ぐ効果も期待できるでしょう。
食生活を見直すことにもつながります。添加物の入ったものは避けたり、自分で作れるもの（ドレッシングなど）は作る人もいるでしょう。
とても貴重な体験をしたと感じるかもしれませんね！
・酵素ドリンクの選び方
ファスティングの中3日間は、酵素ドリンクを飲みます。
酵素ドリンクとは、主にたんぱく質が多く含まれていて、野菜や果物、玄米などさまざまな栄養も入っているドリンクです。
これは原液なのでとても濃く作られており、水や炭酸水で薄めて飲むので飲みやすいので抵抗なく飲めるでしょう。
この酵素ドリンクを選ぶうえで、注意したいのが添加物です。
着色料や甘味料、保存料、合成保存料が入っていないものを選びましょう。
ファスティングはデトックスなので、その間に添加物を摂取してはデトックスになりません。
また、時間をかけてゆっくりと酵素エキスを抽出したものがおすすめ。
ということは、加熱をする煮出し方法でエキスを抽出しているものはおすすめできないので注意しましょう。酵素含有量も気にしたいところですね。
日本健康・栄養食品協会が規定している、品質基準を通っているものなら信頼性が高くなります。
酵素ドリンク中は１日約2ℓほど水を飲むことを忘れずに♪
・体に出る驚きの反応
特に初めてファスティングをする際は、体にある大きな反応が出る方がいます。
急激に体がだるい・頭が痛くなる・吐き気・めまいなど体の不調と思えることが起こります。
これは個人差があるので何とも言えませんが、準備食から起きる人もいれば、酵素ドリンクのみの期間に入った初日に起こる方もいます。
体に起きているこの症状は、好転反応というものです。毒素は脂肪にも蓄積されているのですが、動いて燃焼することで血液に流れます。
体の中を巡ることで頭痛など体に好転反応が起きてくるのです。
砂糖など甘いものを多く摂っていたのであれば、低血糖で頭が痛くなることもあります。
ただ、これはゆっくり休んでいれば治ってきます。
酵素ドリンクのみになってから、2日目の午後あたりから体が楽になることが多いので具合が悪くなったらゆっくり休みましょう。
横になっているととても楽ですよ♪
ただ、必ず起こるわけではありませんので、怖がらず楽しんでみましょう。
・ファスティングで大切な回復食
酵素ドリンクのみの3日間を頑張ったあと、回復食の期間に入ります。
3日間、固形物を全く胃に入れていない状態から、初めて胃を動かすことになるのでとても大切な食事です。
最初はスムージーから始め、サラダなど水分の多い野菜から食していくようになります。
ここで注意したいのが、噛むという動作が加わることで食欲が出てくる場合があるのです。
食欲が出てくると、全く食べなくても平気だったはずが、食べるというスイッチが入り食べたくなってしまいます。
このスイッチが入っても、焦らず回復食を行いましょう。
2日間の回復食が終わったら、すぐ通常の食事に戻せるわけではありません。
その後、1週間以上かけてゆっくりと通常の食事に戻していくことが大切です。
ファスティング中は、体重が1.5～4㎏ほど減ります。
すぐ通常の食事に戻すと、吸収して脂肪を溜め込もうとし、減った体重以上に太ってしまう可能性があるからです。
和食中心の食事で少しずついつもの体に戻していくことがファスティングでの重要ポイントです！
ファスティングとは、デトックスをすることだったのですね！
結果的に体重も減りますので、ダイエットにもなります。
ただ、最初は自分の判断で行わない方がいいので、一度専門のトレーナーについてもらいましょう。
ファスティングの流れや体の状況、対処法などが分かりますので、そのあと一人でも行えます。
正しくファスティングを行えば、デトックスを楽しめますよ♪