小腹が減ったなーとつい間食してしまうことは、多々ありますよね。
この間食が、いつも以上においしく感じてしまったりするのです。
ダイエットをしているはずが、間食は気持ちが緩んでしまいがち。
でも、間食をしてもダイエットができるなら、やってみたいと思いませんか？
Contents
・間食する要因はこれだった！
間食をしてしまう主な原因とは、一体何でしょう？
間食をするときは何を食べますか？甘い系？しょっぱいお菓子系？
ものによってなぜ間食をしてしまうか変わってきます。
＊甘い系
白い砂糖は科学的にはショ糖と呼ばれ、ブドウ糖・果糖という分子でできています。
摂取すると吸収がいいのですぐに血糖値が上がり、体の回復を早めてくれるのです。
だから、疲れたと感じるときは甘いものが食べたくなるのですね！砂糖は依存性・中毒性もあるので食べてしまうことも。
＊しょっぱい系
スナック系のお菓子ですね。一度食べるとやめることができないほど、食べ続けてしまうのです。
脂肪と塩分が高いので空腹が満たされていきます。お腹が空いていると早食いもしてしまいますよね。
さらに夜中に食べてもよくありません。どちらも胃に負担がかかるからです。
しかも夜中の間食は、体がエネルギーを消費することがないのでカロリーオーバーになってしまいます。
どちらも中毒性があるので、やめることができないのですね。
・間食の目安
だからといって、間食がいけないということではありません。間食をしないから痩せる！だけではないのです。
今まで間食をしていて、急にしなくなるとストレスが溜まり逆に体によくないこともあります。
それなら、間食と上手に付き合ってみてはいかがでしょう？
間食は摂ってもいい目安があります。それは１日200kcal以内！そして、間食をしている方が太りにくいのです！
間食をすると、夕食の食べる量が減るから。
お腹が空き過ぎて夕食を食べると、食べすぎてしまうので太る原因になってしまいます。
200kcalくらいであれば問題ありません。
間食の種類としては、コンビニのおにぎり１個、ミックスサンド２切れ、ミルクチョコレート1/2枚、ショートケーキ1/2個など。
こちらを目安にするといいでしょう。
・太らない間食方法
200kcalの間食をどのように摂れば太るのを防ぐことができるのでしょう。
まず、袋から直接食べないこと！食べる分だけ取り分けて残りは目に着かない所へ持って行ってしまうのです。
１日食べてもいい分だけを小分けにして食べましょう。
また、食べる前にカロリーがない飲み物を飲んでおくと◎。お腹が空いたときに急に食べ物を入れ込むと食べすぎる可能性が高くなります。
先に飲み物を飲んでおくと、胃も落ち着き間食の摂りすぎを予防できるのです。
砂糖を入れないお茶やコーヒー、ハーブティー、などがおすすめです。
気を付ければ、間食をしても心配しなくて大丈夫です。
少なめに買って、ゆっくり食べるのもいいですよ♪
ちなみに、個包装になっていれば取り置きしやすいので残しておこうと思えますよね。
・間食におすすめしたいのは？
実は、脂質やたんぱく質の含まれたものの方がいいのです。意外ですね！脂質よりも糖質が危険！
血糖値が急激に上がって下がる糖質は、食べてはすぐお腹が減り、また食べてしまうので、食べる量が多くなり、太りやすくなってしまうのです。
和菓子の方が洋菓子に比べ糖質が多いので太りやすいなんて驚きです。
洋菓子は脂質があるので、腹持ちがよく血糖値の上がりも緩やか。お腹が空きにくいのです。
ただ、食べすぎては何の意味もありませんので、注意してください！
ナッツやビターチョコ、チーズもおすすめです。
茎わかめや鉄分が入っているドライフルーツも◎。プルーンやなつめもいいでしょう。
・安心！手作り間食！
間食を手作りしてしまうのも手です。自分で作ったものなら糖質や脂質などが分かっているので、安心して食べることができます。
素焼きアーモンドにちょい足しして、満腹感をプラス！
＊素焼きアーモンド：30粒
＊メープルシロップ：大さじ1
＊岩塩：ひとつまみ
この材料をボールに入れます。よく和えたら、弱火の鍋にいれます。
混ぜながら３分ほど熱してメープルシロップがなくなったらクッキングシートに広げて乾かせば出来上がり！
栄養もあって甘味と塩味の両方のバランスが最高♪
ドリンクもありますよ！
＊桃：１個
＊豆乳：200ml
＊生卵：１個
＊レモン汁：小さじ1/2
＊メープルシロップ：大さじ1
桃は皮をむいて種を取り、全てミキサーに入れて混ぜれば出来上がり！
参照：https://www.biteki.com/life-style/food-recipe/380295
ビタミンC、食物繊維たっぷり！美肌にもいいのです。
このように、自分で作る楽しさもあり間食がダイエットに繋がるならいいですよね！
間食が全て悪いわけではないことが分かりましたね！
うまく付き合えば、ダイエットに効果的な可能性を秘めています。
間食を楽しんでなおかつ痩せてしまいましょう♪