ダイエットをするにあたって、よく飲まれているスムージー。
スムージーは効果的なのかと気になっている方もいるのでは？
では、ダイエットをしている方がなぜここまでスムージーを飲むのでしょう。
理由を調べてみました！おすすめのスムージーレシピもご紹介します。
Contents
・スムージーを飲む理由
まず、スムージーとは一体どんな飲み物なのでしょう？
＊スムージーの由来：スムーズな食感になる
野菜や果物をミキサーなどで細かく砕くと共に、牛乳やヨーグルトなどと混ぜて喉越しをよくする、スムーズにするということからきているといわれています。
現在は野菜や果物だけで作ることもあります♪
スムージーは細かく砕かれているので、消化しやすい状態。胃腸にかかる負担はだいぶ軽減されます。
朝に飲めば、一日の代謝を高めてくれるので、痩せやすい体を作ることができます。
昼は一番動いている時間帯なので、カロリーを消費しやすいとき。スムージーで果物をたくさん使用して糖質が増えても安心です。好きな物を入れてみましょう。
夜は一番食べたくなる時間帯ですが、スムージーは消化しやすいもの。眠るときに胃腸に負担をかけることがないのです。
一日の栄養が足りていないのであれば、夜に調整でき気持ちも緩んで安眠しやすいことも。
体に負担をかけず、栄養を摂取できるスムージーだから重宝されるのですね！
・栄養たっぷりのスムージー
スムージーには栄養が豊富に含まれています。
まずは食物繊維。果物や野菜には豊富に含まれていますので、普段足りていない方であればしっかりと摂ることができます。
加熱せず、生で食べることができるので酵素を吸収することも可能。
体の中には、消化酵素と代謝酵素があり、体にとってなくてはならないものです。
体の中で作ることができる酵素は限られています。
酵素を外から吸収して消化酵素にあて、代謝酵素は体から作られるものに割り当て、免疫など体の回復に使いたいというのが本音です。
果物や野菜をひとつずつたくさん食べていくのは、とても大変なもの。
その点、スムージーは一度にたくさん体に入れることができるので、手軽に栄養を吸収させるにはもってこいなのです！
・スムージーレシピ①グリーンスムージー
スムージーでもよく聞くのが、グリーンスムージー。緑色のスムージーなので、緑色の野菜を使っています。
一番使いやすいのは、小松菜。小松菜のグリーンスムージーレシピはこちら。
＊小松菜50g
＊バナナ冷凍1/2本（75g）
＊カルピス30ml
＊りんご1/8個（30g）
＊牛乳100ml
事前にバナナを一口サイズに切って、冷凍しておきましょう。
凍ったバナナとりんごを入れたら、ほかの材料をすべてミキサーに入れます。砕きにくいものから入れていきましょう。細かくなったら出来上がりです。
参照：https://cookpad.com/recipe/3709432
ほかにも
＊小松菜1株～2株
＊バナナ1本
＊豆乳・牛乳・水のいずれか200cc～
小松菜は適当にざっくり切りましょう。全ての材料をミキサーに入れ、小松菜の葉が細かくなり形が見えなくなったら出来上がりです。
どちらも腹持ちもよく、味もおいしいので飲みやすいです♪
参照：https://cookpad.com/recipe/2277379
・スムージーレシピ②ベリー系スムージー
ベリー系のスムージーは甘酸っぱく飲みやすいのが特徴です。
＊バナナ2分の1本強
＊ヨーグルト80g
＊冷凍ブルーベリー10～15粒
＊氷3～4個←好みで入れて下さい
バナナを適当にちぎり、ミキサーに入れたらほかの材料も全て入れて下さい。
細かくなったら出来上がりです。
氷を入れたらフラペチーノ風になってシャリっとした食感を楽しめます♪
参照：https://cookpad.com/recipe/2426274
ほかにも
＊冷凍ブルーベリー50g
＊冷凍バナナ1/2本（75g）
＊カルピス30ml
＊牛乳100ml
こちらもバナナは一口サイズに切って冷凍しておきましょう。
バナナ、ブルーベリーを入れ残りの材料もミキサーにかけます。細かくなったら出来上がりです。
カルピスはおいしいですよね！スムージーに入れたら、飲みやすくなるので楽しくスムージー生活が送れるでしょう。
参照：https://cookpad.com/recipe/3709486
・スムージーレシピ③スーパーフードスムージー
スーパーフードでスムージーを作ることもできます！
よく耳にするチアシード。ミネラルやオメガ3が豊富、水で戻すと膨らむので満腹感を感じることができます。
＊チアシード乾燥5g
＊水50g
＊オレンジ1個
＊フルーツトマト1個（100g）
＊にんじん1/4本（60g）
＊レモン1/8個
＊オリーブオイル小さじ1/4
チアシードは乾燥しているので、水に10分～15分つけておきましょう。
オレンジは房から出し、にんじんはすりおろし、レモンは果汁を絞っておきます。
フルーツトマトにヘタがあれば取っておきましょう。
チアシード以外の材料をミキサーに入れて混ぜます。細かくなったら、グラスに水でふやかしたチアシードを入れて、ミキサーの中身を注ぎます。
もし飾りが必要であれば、ミントを乗せオレンジの皮を飾り用に切って、グラスの淵に乗せましょう。
腹持ちもよく、おいしいので続けられるはず。
参照：https://eonet.jp/health/recipe/recipe.cgi?recipeid=294
スーパーフードはほかにもありますので、さまざまなもので試してみてもいいですね。
スムージーがダイエットに効果的なのがわかりましたね！
糖質の摂りすぎには注意しておきたいので、糖度が高すぎるフルーツをたくさん入れるのは避けたいところ。
その点に注意して、好きな果物や野菜で作ってみましょう！
成功するかなども楽しめて面白いかも♪