ダイエットにBMIが役立つ？カロリー計算で美ボディを目指そう！

ダイエットをしたいとき、何をどうしたらいいのかわからずやみくも動いていませんか？

急に食べなくなったり、激しい運動をしすぎたりなど、明確な目標を立てずに動いてしまうこと、ありますよね。

まずは自分に必要な体重を知って、最初の目標に設定しましょう！

目指せ美ボディ！！

Contents

・BMIって何？計算方法は？

よく聞く単語ですよね。BMIとは、Body Mass Index（ボディマスインデックス）のことをいいます。

肥満度を表す指標となっているので、体格指数や肥満指数などともいわれるので、聞いたことがある方もいるのでは？

身長と体重で計算して出た数値が、今自分がどういった状況にあるのかを知ることができます。

＊計算方法：体重kg÷(身長m)²

計算が面倒な方は、ネットに身長と体重を入れると自動計算してくれるサイトがありますので、そちらを利用してもいいでしょう。

BMIの数値表もネットに表示されていますので、確認してみましょう。

また、自分に適した適正体重というのもあり、(身長m)²×22で計算できます。

（BMIが22は健康的な体重となっているから22をかけています）

どうでしたか？なんとなく、自分の状況がみえてきたのでは？

・1日に摂取してもいいカロリーは？

ダイエットをしている方、もしくはダイエットをしようとしている方は知りたいものですよね。

自分がどれだけカロリーを摂取してもいいのか、気になるところ。

運動量も関係しますが、生活の中に軽く動きがあるのであれば

体重×(25～30)kcalで計算できます。25～30kcalとは、体重1kgあたりのエネルギーです。

軽い作業やデスクワークの方がこのあたりの消費量と考えられています。

ただ、肉体的な疲労のある仕事や成長過程の学生はもう少し多めにみても問題ありません。

肥満や、年齢が高い方は少なめにしてみましょう。

もし1200kcalであれば、1食400kcalほど！意外と少ないですよね。

これは衝撃の方もいるのでは？自分に適したカロリーが分かったところで、朝・昼・夜とバランスよく食事をするのが理想ですよ♪

・ダイエットにBMIは必要？

ダイエットをしようと思う方は、体重計に乗って驚きの数字が出た！と感じている方が多いかと思います。

ただ、目安が分からず何を目標にしたらいいのかと迷う場合もあるでしょう。

そこで目印になるのが、BMIなのです！

BMIを計算して自分の体重が今、どの水準にあるのかを確認し目標を定めることが大切になります。

やみくもダイエットは体に負担がかかるのでおすすめできません。

まずは、BMIを確認し自分の目標となるBMIの適正体重の数値まで頑張ってみましょう。

BMIの数値で分類されている体重をご案内します。

＊適正体重：22

＊美容体重：20

＊モデル体重：18（ただし、18.5以下だと痩せすぎで体に影響が起きるリスクが高くなります。このあたりは気を付けましょう！）

ダイエットはハマってしまうと自分の状況が見えなくなってしまうこともよくあります。

必ずしもモデル体重がいいというわけではありませんので、無理せず自分が辛くない程度のダイエットにしていきましょう♪

・BMI別ダイエット！

体格や体質が違う人が、同じダイエットをして同じような変化があるとは思えませんよね。

きちんとその人の今の体格や体質にあったダイエット方法が必要になります。

その目安として、BMIと体脂肪率から知ることができるのです♪

＊体脂肪率：体脂肪の重量kg÷体重kg×100

体脂肪の重量を測るのは難しいですよね。体脂肪計が家にある方はそれで測ってみましょう。

ない方は、電気屋さんにお試しの機械が設置されていますのでそちらで試してみてもいいですね。

そこで出た結果で、どのように食事を摂って運動はどのくらい行うといいなどの方法が分かります。

細かい内容になりますので、別記事で特集します。~~（現在作成中です。もう少々お待ちください。）~~

出来ました！BMI別で痩せ方が違う？！自分に合ったダイエット方法を見つけよう！に細かい内容を載せています。

これがわかれば、ダイエットもしやすくなりますね！

・アプリで計算♪おすすめダイエットアプリは？

今や多くの方が持っているスマートフォンやタブレット。

さまざまなアプリを使っているのではないでしょうか？ダイエットアプリもまた、たくさん出ています。

BMIを知って、さらにダイエット管理として使用できるのでとても便利です♪