BMI別で痩せ方が違う？！自分に合ったダイエット方法を見つけよう！

以前、ダイエットにBMIが役立つ？カロリー計算で美ボディを目指そう！で痩せ方が違うとお話ししましたが、今回はBMIのタイプ別でのダイエット方法をご紹介します。

ダイエットをしているのに何故か痩せないと悩んでいる方、もしかしたらダイエット方法が間違っているのかもしれませんよ！

 

・BMI別でダイエット方法が違うってホント？

ダイエットをしているのにどうして痩せないのだろうと悩んでいませんか？

あの人はこのダイエットで痩せたと言っていたので、同じ方法でダイエットしているのになんで？と疑問に思っている方もいるのでは？

それはタイプが違うからかもしれませんよ！

BMIのタイプによってどんな方法なら痩せることができるのか、確認しなければうまくダイエットができない可能性が高いのです。

なんとなく走っている、食事制限しているけれど痩せない、など闇雲にダイエットをしていても痩せないことでストレスになり体に負担をかけてしまうこともあります。

きちんとタイプ別を調べてみましょう！

 

・かくれ肥満タイプ＊痩せタイプの方

◎かくれ肥満タイプの方→BMI値：低いまたは標準・体脂肪率：高いまたはやや高い

体重が標準だと安心してしまいそうですが、体脂肪率が高いためかくれ肥満に分類されてしまいます。

ほとんどの方が運動をしていません。ダイエットをするなら20分以上の有酸素運動をして体脂肪率を下げることを第一目標にしましょう。半身浴も効果的。駅では階段を使って！

食事に脂肪を燃焼する効果のあるカプサイシンの入った唐辛子やタンパク質を！きっちり３食食べましょう。

◎痩せタイプの方→BMI値：低い・体脂肪率：低いまたは標準

見た目的にも痩せている方なので、ダイエットをするというより体重を今より落とさないようにしていくのがベスト！

体のバランスをよくして健康的に。有酸素運動をして、決まった時間に３食きちんと食べて体調を整えていきましょう。

 

・普通タイプ＊軽肥満タイプの方

◎普通タイプの方→BMI値：標準・体脂肪率：低いまたは標準

普通なのでこの状態をキープしたいところ。ただ、体の引き締まりはあまりないのでダイエットというよりは引き締め効果が期待できることをしましょう！

引き締めたい部分を決めて、その部分を重点的にトレーニングします。筋力をつけることが大事です！

◎軽肥満タイプの方→BMI値：やや高い・体脂肪率：やや高いまたは高い

数値的に少し高めなので、運動をしたり食事面の改善でダイエットを行っていきましょう。

20分以上の有酸素運動が大切です。ウォーキングや水泳など効果的。それに加えて筋力をつけることも必要！

食事は、１食をカロリーが低いものにします。ささみや豆腐、おからやこんにゃくなど。１食を低カロリーに置き換えるだけなので取り入れやすいですね！

 

・肥満タイプ＊かた太りタイプの方

◎肥満タイプの方→BMI値：高い・体脂肪率：やや高いまたは高い

どちらの数値も高いので、運動と食事どちらも整えていく必要がありますね。両方同時に整えていくことで、ダイエットをしていきましょう。

20分以上の有酸素運動はもちろん、筋力をつけるためのトレーニングも必要です。日常生活も見直して、運動を取り入れていくことが大事。

食事は、１日に必要なカロリーを正しく摂っていきます。３食のうち、２食は低カロリーの食事にしましょう。

◎かた太りタイプの方→BMI値：やや高いまたは高い・体脂肪率：低いまたは標準

BMI値が高いのはスポーツをする人に多いタイプです。筋力があるので、それはキープしつつ食事に気をつけていきたいところ。

筋力をキープするため軽い有酸素運動をします。食事は１食を低カロリーに置き換えること。適度に運動をして軽い食事制限を行っていきましょう。

 

・BMIが低すぎると起きる現象

高ければ見直す必要があると自然に思いますよね。では低すぎたらそのままでもいいのでしょうか？

そういうわけにはいきません。低すぎることで、体に起こる現象があります。

ちょっとした症状だからと、気にせず放置しないように注意が必要です。

＊起きる現象＊

◎めまい

◎立ちくらみ

◎やる気が起きない

◎免疫力の低下

◎集中力が落ちる

◎すぐに疲れてしまう

このような症状が出た場合は、無理に行なっているダイエットが原因かもしれません。

BMI値が低ければ低いほどいいと思い込んでいることもあるので、健康とはどういう状態なのかを理解したうえでダイエットをしていきましょう。

 

BMI別で運動方法や食事制限が違うことがわかりましたね！

いくら食事制限していたところで、筋力がないとダイエットにならない場合もあります。ダイエットをしていても効果が出ていないと悩んでいる方は、自分のタイプがどのタイプなのかを知った上で改めてダイエット方法を考え直してみましょう！そうすることで結果が変わるかもしれませんよ♪