ダイエットにバランスボールを♪正しい使い方でインナーマッスルを鍛えよう

ダイエットといえば、運動を思い浮かべる方はたくさんいるでしょう。

でも、走ったりするのは苦手という方もいますよね。

そこで家でも簡単にできるバランスボールをご紹介します。どのようなダイエット効果があるのか、調べてみました！

 

 

・バランスボールはインナーマッスルを鍛えるのに最適

インナーマッスルを鍛えると痩せるといわれているのは、聞いたことがある方も多いでしょう。

体の深い部分にある筋肉の総称をインナーマッスルといいます。

小さい筋肉たちなのでわかりにくいかもしれませんが、インナーマッスルは関節を安定させるなどとても大切な役割を担っている筋肉です。

インナーマッスルを鍛えることで、綺麗な姿勢を維持することができるようになります。

姿勢を整え維持をするのはとても大変ですが、その際脂肪燃焼効果が高まり、代謝がよくなって太りづらくなっていくのです。

この筋肉を鍛えるには、バランスボールが最適！

バランスを取ろうとしたとき、インナーマッスルの力が大きく働きます。

バランスボールに乗ったときはバランスを取ろうと、体の中に力が入っている感じがしますよね！

そのため、家でインナーマッスルを鍛えるのにはバランスボールが最適といえるでしょう。

 

 

・自分に合ったボールを使うべし！

バランスボールでインナーマッスルを鍛えられることはわかりましたが、どのボールでもいいかというと、そうでもありません。

大きいものなら問題ないということでもないのです。

ボールは自分の身長で大きさが決まります。身長が165㎝までであれば、直径55㎝となり、身長170㎝前後であれば直径65㎝がいいとされています。

その理由は、バランスボールに座ったときの姿勢にあります。腰を垂直におとし、姿勢をよくします。

さらに膝も90度に曲げて床につく姿勢が正しい姿勢だからです。

身長が低い方が大きなバランスボールに乗ったときの姿勢を考えると、足が浮き上がるなど綺麗な姿勢が保てないですよね。

反対に身長の高い方が小さなバランスボールに乗ったら、お尻が沈んで膝がお尻の位置より高くなってしまうでしょう。

それではインナーマッスルを鍛える姿勢を作ることができないからです。

正しいボールの大きさを確認して、購入しましょう。

 

 

・体へのメリット・デメリット

バランスボールを使ううえで、体へのメリットとデメリットがあります。

それを知った上で、バランスボールを上手に取り入れてみましょう。

メリット

◎バランス能力を上げて、筋力を高める

◎運動ができない方、苦手な方でも行うことができる

◎産後のトレーニングとして

◎座るだけでもトレーニングになる

◎関節に負担が少なく鍛えることができる

◎ボールの強度を変えて筋力に合ったトレーニングをすることができる

など、無理なくその方に合わせて鍛えることができるのですね！

 

デメリット

◎乗り物酔いしやすい方は酔ってしまうことも

◎夏など暑い日はお尻が蒸れてしまう

◎バランスを崩して転倒してしまうことも

◎ボールのゴムの匂いが気になる

◎飽きる可能性もある

など。乗り物酔いしやすい方は慣れていく必要があるようですね。

バランスを崩してしまうことを防ぐには、滑り止めやヨガマットなどを敷いてみるのもいいでしょう。

 

 

・バランスボールの使い方をご紹介

簡単なバランスボールの使い方をご紹介します。

まずは、座ったら弾んでみましょう。お尻をバランスボールにつけたままでも問題ありません。

弾むことに慣れてきたら、ボールからお尻を離して弾んでみると体がどんどん暖かくなってきます。

これは有酸素運動をしている状態になるのです。正しい姿勢での運動は、エネルギーを消費しやすく、体の歪みも整いやすくなります。

自律神経やホルモンバランスを整える効果も。正しい姿勢で行うことは、とても大切なのですね！

ただ、お尻を離して弾んだら下がったときにきちんとボールに座ることができないのでは？と心配な方もいるでしょう。

その場合は無駄な力が入っている証拠です。力を抜いてまっすぐに腰をおろせばきちんとバランスボールに座ることができます。

自分の体をどう使っているか、どこに力が入りすぎているかを確認することもできるでしょう。

それがわかれば、無駄に力まず体を正しく使うことができるようになり、エネルギーの消費量も上がりますよ♪

 

 

・大事な注意点

一番の注意点は、きちんと正しい姿勢で座ることです。バランスボールに座ったとき、内股になってしまっては、骨盤に余計な力がかかってしまいます。

骨盤に負荷がかかると、反対に体を痛めてしまう原因にも。

トレーニングをするつもりが、そのトレーニングによって体を痛めてしまわないように注意が必要ですね。

それには、身長に合ったバランスボールを購入し、正しい姿勢を意識してトレーニングをすることがとても大切。

ただ単にやればいいということではなく、効果が出る根拠は何なのか、どうしたら効果が出るのかなど、しっかりと理解したうえで鍛えることが大事なのです。

バランスボールは簡単に始められるからこそ、間違った使い方を知らずに行ってしまう可能性もあります。気をつけて行いましょう。

 

 

 

インナーマッスルを鍛えるだけですぐに痩せるというわけではないですが、鍛えることで姿勢が整い脂肪の燃焼は期待できます。

バランスボールは簡単に取り入れることができるので、インナーマッスルを鍛えやすいですよね。正しい使い方を理解して、楽しく使ってみましょう♪