二の腕ダイエットをしたい！痩せて引き締める方法とは？

二の腕の悩みは尽きないものです。以前はこんな二の腕じゃなかったはずなのに、気づいたらこうなっていたということはありませんか？

二の腕ダイエットについて調べてみました。

 

 

・二の腕が太くなる原因は？

そもそも、二の腕が太くなる原因とは一体何でしょう？

二の腕が太くなる原因として、考えられるものは大きくわけて４つあります。

＊脂肪の蓄積

＊姿勢の問題

＊筋肉や皮膚のたるみ

＊リンパが滞ってセルライトになってしまった

脂肪の蓄積は、食生活の乱れによってカロリーが大幅にオーバーしてしまっていることがあります。

普段の消費カロリーより、摂取カロリーの方が上回っていれば脂肪として蓄積されてしまうのです。

姿勢の問題は多くの方に当てはまる可能性があります。姿勢が悪いとリンパ節を圧迫して、流れを悪くしてしまいます。

そのあとむくんでしまうのです。

筋肉は歳を重ねるごとに弱くなり、皮膚はたるみやすくなります。

最後はセルライト。これは、老廃物が脂肪にくっついてしまい、均等な脂肪細胞ではなくなってしまう現象です。

皮膚がボコボコしていたらセルライトの可能性が高いのですが、これはとても落ちにくいので時間がかかります。

二の腕といっても、さまざまな原因によって太ってしまうのですね。

 

 

・痩せるにはどうしたらいい？

二の腕痩せをしたいからといって、腕立て伏せばかりしている方はいませんか？

闇雲に腕立て伏せをしても辛いだけです。二の腕が太った原因を知って対策をとっていくことも大切ですよ！

先ほどお話ししたように、むくんでいたり、リンパが滞っている方もいます。そんなときはマッサージをすると効果的ですよね！

姿勢は意識していくことが大切。脂肪の蓄積はエクササイズが必要になります！

さまざまな方法があり、やり方もそれぞれ違うので自分に当てはまる原因を確認しましょう。

ただ、それだけでなく食生活が大きく関わっていることも。

カロリーオーバーの食事量、食べるものが偏っていたり、塩分が濃いものばかりを食しているかもしれません。

食生活の見直しをすれば、エクササイズやマッサージもさらに効果が高くなるかも♪

 

 

・二の腕に効果的なリンパマッサージ

リンパマッサージのやり方をご紹介します。自分の手で行えますので、気軽にやってみましょう♪

①マッサージをする腕をLの字に曲げます。反対の手をグーにして、第二関節の骨を使い二の腕の内側をほぐしていきます。肩・脇あたりまでほぐします。

②親指を二の腕の内側にして、二の腕を下から手のひらで掴みます。指の腹を使い、ひじから始まり、肩へ少しずつ二の腕の全体をつまんでほぐしていきます。

③脇に親指以外の指４本を、ぐっと差し込んでつまむように親指をあてます。指の腹で脇のあたりをほぐしていきます。4本の指は、思いっきりぐっと差し込みましょう。

　5回以上ほぐしていきます。

④次に親指を脇に入れて、4本の指で二の腕の外側をほぐします。

⑤腕を上げます。再度手をグーにして、第二関節の骨を脇の下全体にあててほぐします。痛い場所があったら、そこを念入りに！丁寧に行いましょう。

⑥最後に手の平全体で包み込みながら、手首から二の腕を通って脇に向かって3回流していきます。

 

これで片腕のリンパマッサージができました。もう片方も同じように①〜⑥まで行ってください！リンパを流してむくみを解消しましょう♪

参照：https://more.hpplus.jp/beauty/b-matome/47489/9/

 

 

・痩せて引き締める

引き締めて痩せる方法もあります。クロスフィットトレーナーやフィットネスモデルをしているAyaさんが教えている内容です。

まずは、うつぶせをして肩と垂直に、床にひじから手首までをつけます。このとき脇は締めましょう。

足は曲げないで、つま先だけ床につけます。背中はまげずに、まっすぐにして30秒〜1分キープします。この姿勢を習得してから進みましょう。

①腕立て伏せの体制になり、腕は伸ばした状態にします。足は曲げず、つま先だけ床につけます。

脇をしめて体はまっすぐに！

②伸ばしていた腕の片方、左腕のひじから手首までを体と並行に床につけます。このとき、目線は前で体制もまっすぐ崩れないようにします。

③もう片方の腕、右腕も同じように床に並行につけます。ひじは垂直です。

腕立て伏せ体制が低くなったような状態ですね。

④最初に曲げた腕、左腕を伸ばして床につきます。

⑤もう片方、右腕も戻し腕立て伏せをするときの最初の体制に戻ります。

全ての動き中、足は曲げません。体もまっすぐキープします。

 

この動きを10回連続でできるようになるといいそう！慣れるまではとてもきついですが、できるようになると体幹も鍛えられるのでおすすめです。

参照：https://more.hpplus.jp/beauty/b-matome/47489/12/

 

 

・歩くときも二の腕の振り方が大事

運動はきちんと行いますが、普段の生活でも気をつけていると二の腕ダイエットの効果が期待できます。

一番簡単なのは、歩くときに腕を後ろの方へ振ること。できるだけ後ろへ振るようにして歩きます。

腕の振りに意識を持っていくだけでも効果が期待できるのです。

この動きで、二の腕の後ろ側が引き締まっていきます。意外と、腕を振らずに歩いているときがあることに気づいていますか？

普段の生活の中でできる運動は、大事なトレーニング時間にすることもできるので頑張ってやってみましょう。

また、立っているときはひじを曲げずに伸ばしてみて。ひじが曲がっていると、二の腕の前側に負荷がかかってしまいます。

それはたるみの原因にも。ひじを伸ばして後ろへ引くようにしてみましょう。

意識をするだけで、体は変わるものですよ♪

 

 

二の腕は気が緩むと、太ってしまう部分でもあります。

普段何気なくしている動きが二の腕に負荷をかけていることもあるので、この機会に気をつけてみましょう。

激しい運動をしなくても、マッサージやエクササイズでダイエットが期待できるのも嬉しいですね！