以前、ダイエットにBMIが役立つ？カロリー計算で美ボディを目指そう！で痩せ方が違うとお話ししましたが、今回はBMIのタイプ別でのダイエット方法をご紹介します。

ダイエットをしているのに何故か痩せないと悩んでいる方、もしかしたらダイエット方法が間違っているのかもしれませんよ！

・BMI別でダイエット方法が違うってホント？

ダイエットをしているのにどうして痩せないのだろうと悩んでいませんか？

あの人はこのダイエットで痩せたと言っていたので、同じ方法でダイエットしているのになんで？と疑問に思っている方もいるのでは？

それはタイプが違うからかもしれませんよ！

BMIのタイプによってどんな方法なら痩せることができるのか、確認しなければうまくダイエットができない可能性が高いのです。

なんとなく走っている、食事制限しているけれど痩せない、など闇雲にダイエットをしていても痩せないことでストレスになり体に負担をかけてしまうこともあります。

きちんとタイプ別を調べてみましょう！

・かくれ肥満タイプ＊痩せタイプの方

◎かくれ肥満タイプの方→BMI値：低いまたは標準・体脂肪率：高いまたはやや高い

体重が標準だと安心してしまいそうですが、体脂肪率が高いためかくれ肥満に分類されてしまいます。

ほとんどの方が運動をしていません。ダイエットをするなら20分以上の有酸素運動をして体脂肪率を下げることを第一目標にしましょう。半身浴も効果的。駅では階段を使って！

食事に脂肪を燃焼する効果のあるカプサイシンの入った唐辛子やタンパク質を！きっちり３食食べましょう。

◎痩せタイプの方→BMI値：低い・体脂肪率：低いまたは標準

見た目的にも痩せている方なので、ダイエットをするというより体重を今より落とさないようにしていくのがベスト！

体のバランスをよくして健康的に。有酸素運動をして、決まった時間に３食きちんと食べて体調を整えていきましょう。

・普通タイプ＊軽肥満タイプの方

◎普通タイプの方→BMI値：標準・体脂肪率：低いまたは標準

普通なのでこの状態をキープしたいところ。ただ、体の引き締まりはあまりないのでダイエットというよりは引き締め効果が期待できることをしましょう！

引き締めたい部分を決めて、その部分を重点的にトレーニングします。筋力をつけることが大事です！

◎軽肥満タイプの方→BMI値：やや高い・体脂肪率：やや高いまたは高い

数値的に少し高めなので、運動をしたり食事面の改善でダイエットを行っていきましょう。

20分以上の有酸素運動が大切です。ウォーキングや水泳など効果的。それに加えて筋力をつけることも必要！

食事は、１食をカロリーが低いものにします。ささみや豆腐、おからやこんにゃくなど。１食を低カロリーに置き換えるだけなので取り入れやすいですね！

・肥満タイプ＊かた太りタイプの方

◎肥満タイプの方→BMI値：高い・体脂肪率：やや高いまたは高い

どちらの数値も高いので、運動と食事どちらも整えていく必要がありますね。両方同時に整えていくことで、ダイエットをしていきましょう。

20分以上の有酸素運動はもちろん、筋力をつけるためのトレーニングも必要です。日常生活も見直して、運動を取り入れていくことが大事。

食事は、１日に必要なカロリーを正しく摂っていきます。３食のうち、２食は低カロリーの食事にしましょう。

◎かた太りタイプの方→BMI値：やや高いまたは高い・体脂肪率：低いまたは標準

BMI値が高いのはスポーツをする人に多いタイプです。筋力があるので、それはキープしつつ食事に気をつけていきたいところ。

筋力をキープするため軽い有酸素運動をします。食事は１食を低カロリーに置き換えること。適度に運動をして軽い食事制限を行っていきましょう。

・BMIが低すぎると起きる現象

高ければ見直す必要があると自然に思いますよね。では低すぎたらそのままでもいいのでしょうか？

そういうわけにはいきません。低すぎることで、体に起こる現象があります。

ちょっとした症状だからと、気にせず放置しないように注意が必要です。

＊起きる現象＊

◎めまい

◎立ちくらみ

◎やる気が起きない

◎免疫力の低下

◎集中力が落ちる

◎すぐに疲れてしまう

このような症状が出た場合は、無理に行なっているダイエットが原因かもしれません。

BMI値が低ければ低いほどいいと思い込んでいることもあるので、健康とはどういう状態なのかを理解したうえでダイエットをしていきましょう。

BMI別で運動方法や食事制限が違うことがわかりましたね！

いくら食事制限していたところで、筋力がないとダイエットにならない場合もあります。ダイエットをしていても効果が出ていないと悩んでいる方は、自分のタイプがどのタイプなのかを知った上で改めてダイエット方法を考え直してみましょう！そうすることで結果が変わるかもしれませんよ♪

街中では、オーガニックのカフェやレストランが増えてきましたよね！

中には、スーパーフードを取り入れたダイエットメニューがあるところも。普段の生活の中でも、取り入れることができたらたらいいですよね！

そこで、今回はスーパーフード のレシピをご紹介します。

スーパーフード について詳しい説明は「美容やダイエットに！スーパーフードを上手に取り入れる方法」をご覧ください♪

・スーパーフードは食事にも

街中でも見かけたことがあると思いますが、スーパーフード は食事に入れることができるものです。

多くのスーパーフード はドリンクに入っていることが多いですが、ご飯やおかずなどに入れることもできます♪

ほかの食材を邪魔するような味ではありませんので、入れることで味が変わってしまう心配もなし！

おいしく取り入れることで、体も健康になれば嬉しいですよね。では実際どのように使うのでしょう？

代表的なスーパーフード のレシピをご紹介します。今日から作ることができちゃいますね♪

・キヌアレシピ

キヌアには食物繊維やミネラル、タンパク質などが入っているので栄養豊富。

キヌアはご飯の代わりにすることもできる優れものなのです。キヌアは炊くと5倍に膨らむので、少ない量でお腹を満たすことができます。

簡単なレシピをご紹介しますね♪

＊キヌアのあんかけ焼きおにぎり＊

鮭フレークをご飯に混ぜておにぎりを作ります。キヌアをおにぎりの表面全体的にまぶしてフライパンで焼くだけ。

カリカリとした焼きおにぎりが完成！

あんも簡単に。鍋にめんつゆを入れ水溶き片栗粉を入れて焦げないように混ぜながら、あんを作ります。

できたらそれを焼きおにぎりにかけて完成です。お好みで刻みネギをのせても◎。

＊キヌア入りアボカドグラタン＊

茹でたキヌアにオリーブオイルと醤油を混ぜておきます。

２つに割ったアボカドに味付けしたキヌアを入れて、とろけるチースをかけてオーブントースターで焼けば完成♪

アボカドは食物繊維が多くお腹も満たされるのでこれだけで十分です。

簡単にキヌアを食事に取り入れることができますね！ 

参照：https://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/22e7921f5405abb85dae197f08ecc150.html

　　　http://madame-masayo.blog.jp/archives/1062865885.html

・チアシードレシピ

チアシードもよく耳にするスーパーフード ですね！食物繊維はもちろん、必須アミノ酸やオメガ3脂肪酸などほかにもたくさんの栄養素が含まれています。

チアシードは乾燥しているので、水で戻して使用します。ただ、チアシードは熱に弱いので温めることは避けて。

また、乾燥したままのものを食べてしまうと、胃や腸の水分を吸収してしまうので注意が必要です。

食べ過ぎもよくありませんので避けましょう。

ではレシピのご紹介です！

＊ささみ梅ジュレサラダ＊

ささみを茹でて、少し冷めたら手でほぐします。梅干しを叩きボウルに入れて、砂糖・酢・えごまオイル・水で戻しておいたチアシードを入れ混ぜます。

チアシードを入れるとジュレのような感じになりますよ♪

お皿にレタス・ささみ・きゅうりを盛り、ジュレをかけたら完成！

さっぱりと食べることができるので、ダイエット中はもちろん、夏の暑い日や食欲がないときなどにもいいですね！

参照：https://macaro-ni.jp/32836?page=3

・スピルリナレシピ

CMで最近よく見かけるスピルリナ。どんな栄養素が入っているかご存知ですか？

スピルリナは藻の一種で、地球最古の植物の中のひとつといわれています。

スピルリナも栄養が豊富で、ビタミンやミネラル、アミノ酸やカルシウムなどさまざまな栄養が含まれています。

もちろん、タンパク質も。藻の一種ですから、色もグリーンなので料理に使うとお皿に映える色合いでとても綺麗。

そんなスピルリナのレシピをご紹介します。

＊グリーンが綺麗な鯛のカルパッチョ＊

鯛はそぎ切りにして、お皿に盛りつけます。サイドにはベビーリーフを添えましょう。

レモンはスライスして1/4の大きさにカットし、飾るように鯛の上に。オリーブオイルとピンクペッパー、スピルリナパウダーをかけて完成！

スピルリナはパウダーでも販売していますので、ふりかけると彩りもよくフォトジェニック♪

ダイエット中でも見た目が大事！目にもおいしいのが一番ですよね。

参照：https://www.dlt-spl.co.jp/powder/recipe.html

・ビーツレシピ

ビーツも近年注目を浴びているスーパーフードですね！赤紫色のようなピンク紫のような鮮やかな色で、料理の色付けとしても使用されるほど。

根菜なので食物繊維はもちろん、ビタミンやミネラルのほか鉄分など栄養も豊富。

熱を加えて調理することが多いスーパーフード です。

ビーツのレシピをご紹介します。

＊ビーツ鯵はさみ揚げ＊

皮をむいたビーツを薄くスライスします。鯵は皮をむいて叩き、みじん切りした大葉、すりおろした生姜と酒、醤油、片栗粉と混ぜます。

スライスしたビーツの片面に小麦粉をまぶしておきます。味付けした鯵をビーツで挟むのですが、その際は小麦粉をまぶした面ではさみましょう。

小麦粉と水を混ぜて衣用を作り、鯵をはさんだビーツをくぐらせて油で揚げて完成！

ビーツは歯ごたえもあるので、食べた感もあります。ダイエット中も足りないと感じることは少ないでしょう。

参照：https://www.recipe-blog.jp/profile/202340/recipe/1036908

スーパーフード レシピ、いかがでしたか？

スムージーなどドリンクだけでなく、料理にも使用できるスーパーフード 。

ダイエット目的で食すとともに美容も手に入れちゃいましょう♪

バストの悩みを抱えている方は、自分一人で抱え込んでいる場合が多いもの。

でも同じ悩みを持っている方はたくさんいます。一緒に美バストを目指しましょう！

バストアップも夢じゃありませんよ♪

・バストの悩みはどの年代でも

悩みは尽きないものですよね。バストの悩みはさらに大きく感じてしまう方もいるはず。

これは、どの年代でも感じていること。女性にとって大切な部分でもあるので、悩みは尽きないのです。

悩みの中で圧倒的に割合を占めているのはバストが小さいこと。バストが小さいことにより、自分に自信が持てなかったり、女性らしさが足りないと感じてしまう方が多いのです。

そのほかに、バストが垂れている、バストトップの黒ずみやまわりの毛、右と左で形や大きさが違うという悩みを持っている方もいます。

年代で悩む内容は異なる場合もありますが、みんな同じ女性としてバストについて悩んでいることはあるのです。

なかなか人に話すこともできない内容なので、抱え込みすぎないようにしましょう。

同じ悩みを抱えている方はたくさんいますよ！

・バストアップ・美バストになるには

バストアップをして美バストになるにはどうしたらよいのでしょう？

まずは、無防備になる睡眠時間に対策をすることです。仰向けになるとバストが悲しいことになっていませんか？

左右に離れて垂れている、そんな自分のバストを見るのは切ないものです。

そこでおすすめはナイトブラ。ナイトブラは、バストを包み込むので形を整えてキープしてくれる働きがあります。

美バストは形も綺麗なもの。寝ている間に綺麗な形を保てれば嬉しいですよね！

ほかにもバストアップ効果として、普段の姿勢をよくすること。これはとても大変なことですが、姿勢を正しくすることは本当に大切なことです。

現代はスマホの時代、猫背になっているようだとバストも下がってしまいます。姿勢をよくすることは、バストアップにつながるのです！

また、生活習慣を見直すのも◎。睡眠をきちんと取ることで成長ホルモンが出るといわれていますよね。

バストアップや美バストになるために、できることはまだまだありますよ♪

・筋トレ・マッサージ方法

バストアップを目指して筋トレやマッサージをすることも大切です。

簡単にできるものは、見たことがある方も多いであろう合掌をするポーズ。これは道具も必要ないのでいつでもできるものです。

左右の手の平を合わせて合掌をするのですが、このとき手首から肘まで並行にします。合わせた両方の手のひらに力を入れて押し合うのです。

これを10秒ほど行い、力を抜くときに息も吐き出します。これを10回ほど繰り返し行いましょう。

また、リンパマッサージをしてリンパを流すこともバストアップには大切です。

老廃物が滞ってしまっては、バストアップに必要な栄養素が流れずさらにバストが下がる原因にもなってしまいます。

鎖骨や脇のリンパを流しておくことが大切なのです。

その後、左手で右の背中のお肉をバストへ持ってきてキープ、二の腕から、脇肉からもそれぞれバストへ持ってきて15秒ほどキープさせましょう。

それを５回繰り返し、反対のバストも同じように行います。流れたバストを戻してバストアップを狙いましょう！

・バストアップに必要なもの

バストアップの筋トレを行う際に必要なものがあります。それはスポーツブラです。

バストが自由自在に動いてしまっては、形や大きさを守ることができず垂れてしまう原因にもなります。

きちんとバストを固定してくれるスポーツブラを着けることによって、鍛えると同時に脂肪が流れてしまうことを防ぐのです。

また、クーパー靭帯を守ることにもなります。スポーツブラはバストを守るためにとても大切なので、面倒がらずにちゃんと着けましょう。

ソイプロテインも必要です！筋肉を回復させることはもちろんですが、乳腺の発達が期待できると言われている大豆イソフラボンが入っていますので、筋トレ後に飲むことをおすすめします。

・バストアップブラジャーもあります！

バストアップを目的としたブラジャーもあります。着けることで、バストを綺麗に保ち、尚且つ育乳も期待できるのです。

自分のサイズに合っていないブラジャーをつけていると、動いたときにバストからずれて形くずれや垂れの原因にもなってしまいます。

さらには、脂肪が流れてしまうのでバストサイズが下がってしまうことも。

バストアップブラジャーは、しっかりバストを包み込んで形を整えてくれます。そして背中や脇の脂肪をバストに定着してくれるのです。

カップからバストが流れてしまったりせず、包み込むのでボリュームがアップ、育乳が期待できるということ。

ただ、バストアップブラジャーだけに頼ることは避けましょう。

筋トレやマッサージを行いバストアップブラジャーをプラスして美バストを目指すような感覚がいいですね！

バストアップを諦めるのは早いです！まだできることがありますので、やれることをやってみましょう。

美バストになる日もそう遠くはないかもしれませんよ♪

酵素ドリンクが体にいいとは聞いたことがある方も多いはず。

でも実際体にどんな効果があるのか、ダイエットにも効果が期待できるのか疑問ですよね。

そこで酵素ドリンクにはダイエット効果があるのか調べてみました！

・酵素ドリンクってどんなドリンク？

まず、酵素ドリンクとはどういた飲み物なのでしょう？

人の体が生きていくうえで大切な成分である酵素が入ったドリンクです。

酵素とは体の中で作られるダンパク質をもとに作られています。そのため酵素ドリンクにもタンパク質が多く含まれています。

そのタンパク質は体の中に入るとアミノ酸になり体に吸収されるのです。そこからさまざまなものに変化し、体の中で活躍してくれます。

ただ、酵素は熱に弱いので熱処理されているものだと効果が期待できるとは言い切れません。

非加熱で作られているものや、熱に強い酵素を使用しているドリンクであれば期待できそうです。

また、添加物にも注意したいところ。添加物が多いものは、体に合わないこともありますので購入時は内容成分をよく見ましょう。

・効果は？ダイエットにはどう？

では効果についてはどうなのでしょう？ダイエット効果も期待できるのでしょうか？

先ほどお話したように、タンパク質が多く含まれているので、体にアミノ酸として吸収されます。

そのアミノ酸は筋肉を作る成分になったりコラーゲンになったりなど体に必要なものに変化して活躍してくれます。

この活躍により、筋肉量が増えて代謝も上がり結果ダイエット効果が期待できるのです。

酵素ドリンクの酵素がそのまま体に吸収されるということではなく、分解されて体のさまざまな場所に配属して効果を発揮するのですね！

ただ、酵素ドリンクだけ飲めばいいということでもないようです。

食事や運動などバランスを整えているうえで、酵素ドリンクの成分が力を発揮します。このあたりに注意が必要ですね。

・おすすめの酵素ドリンク

現在、酵素ドリンクはたくさんの種類が出ています。たくさんありすぎると何を選んだらいいのかわからないですよね。

そこで内容成分に注目してみましょう。添加物がないものだと安心なので、購入する際はまずそこを確認してみることをおすすめします。

おすすめは、ファストザイム。こちらは植物性乳酸菌発酵飲料として出ていて、酵素も多く含まれています。

さまざまな作物を３年半かけて熟成発酵させたものなので、体に吸収されやすいように作られています。

添加物は含まれておらず、残留農薬も基準を下回っています。有害金属もありません。安心して飲めるものとなっています。

こちらはファスティングの際、食事をしない期間に飲むこともできるものなのでファスティングをしたいと考えている方にもおすすめです。

種類もたくさんありますので、自分に合ったものを選ぶとよいでしょう。

・酵素サプリもある！

酵素ドリンクだけではなく、サプリもたくさんあります。ドリンクだと大変だという方には、サプリの方が飲みやすいかもしれませんね♪

サプリにも、カプセルタイプや粉末タイプがありますので飲みやすい方を選びましょう。

ただ、サプリメントでも注意したいことがあります。添加物です。添加物が入っていないものを選ぶことが大切。

さらに加熱処理していないものがいいでしょう。また、発酵期間などもみておくと◎。発酵期間が長ければ栄養素が多く含まれている期待がもてるからです。

サプリも同様、これだけを飲めばいいということではありません。バランスのよい食事や運動があってこそのサプリです。

これを飲んでいるから大丈夫といって、食事のバランスが悪くてもいいということでもないので気をつけましょう。

・豆知識：酵素ドリンクは年末年始のお助けアイテムになる？！

年末年始といったら、忘年会や新年会でお酒を飲む機会が増えますよね！さらに食事も外食が多かったり、食べて寝ての繰りかえしの場合もあるでしょう。

長期休暇になるので、ゆっくり好きなように過ごしたいと思うのは当たり前です。

そんなときにお助けアイテムとして役に立つのが酵素ドリンク。

体に必要な栄養素を取り入れることができるのはもちろん、実は二日酔いにも効果的なのです。

アミノ酸が肝臓の機能を上げる働きがあるので、二日酔いの際に飲めば解毒作用が働きアルコールを体から排出することを促してくれます。

アルコールを飲むとアセトアルデヒドという有害な物質が出てくるのですが、酵素はこの物質を分解してくれる働きがあるのです。

もともと、体の中に酵素はありますが持っている酵素以上にアセトアルデヒドが出てしまうと分解しきれなくなり二日酔いになってしまいます。

酵素はとても大切な役割をしてくれているのです。

お酒と相性がよくない酵素ドリンクもあるようなので、きちんと確認してから飲むようにしましょう。

酵素ドリンクを飲むだけでダイエット効果が期待できると言い切るのは難しいようですが、バランスのよい食事や運動にプラスすることで、ダイエットとしての効果も期待できそうですね！

きちんとした生活習慣と共に、酵素ドリンクを♪

酵素ドリンク

ダイエットといえば、運動を思い浮かべる方はたくさんいるでしょう。

でも、走ったりするのは苦手という方もいますよね。

そこで家でも簡単にできるバランスボールをご紹介します。どのようなダイエット効果があるのか、調べてみました！

・バランスボールはインナーマッスルを鍛えるのに最適

インナーマッスルを鍛えると痩せるといわれているのは、聞いたことがある方も多いでしょう。

体の深い部分にある筋肉の総称をインナーマッスルといいます。

小さい筋肉たちなのでわかりにくいかもしれませんが、インナーマッスルは関節を安定させるなどとても大切な役割を担っている筋肉です。

インナーマッスルを鍛えることで、綺麗な姿勢を維持することができるようになります。

姿勢を整え維持をするのはとても大変ですが、その際脂肪燃焼効果が高まり、代謝がよくなって太りづらくなっていくのです。

この筋肉を鍛えるには、バランスボールが最適！

バランスを取ろうとしたとき、インナーマッスルの力が大きく働きます。

バランスボールに乗ったときはバランスを取ろうと、体の中に力が入っている感じがしますよね！

そのため、家でインナーマッスルを鍛えるのにはバランスボールが最適といえるでしょう。

・自分に合ったボールを使うべし！

バランスボールでインナーマッスルを鍛えられることはわかりましたが、どのボールでもいいかというと、そうでもありません。

大きいものなら問題ないということでもないのです。

ボールは自分の身長で大きさが決まります。身長が165㎝までであれば、直径55㎝となり、身長170㎝前後であれば直径65㎝がいいとされています。

その理由は、バランスボールに座ったときの姿勢にあります。腰を垂直におとし、姿勢をよくします。

さらに膝も90度に曲げて床につく姿勢が正しい姿勢だからです。

身長が低い方が大きなバランスボールに乗ったときの姿勢を考えると、足が浮き上がるなど綺麗な姿勢が保てないですよね。

反対に身長の高い方が小さなバランスボールに乗ったら、お尻が沈んで膝がお尻の位置より高くなってしまうでしょう。

それではインナーマッスルを鍛える姿勢を作ることができないからです。

正しいボールの大きさを確認して、購入しましょう。

・体へのメリット・デメリット

バランスボールを使ううえで、体へのメリットとデメリットがあります。

それを知った上で、バランスボールを上手に取り入れてみましょう。

メリット

◎バランス能力を上げて、筋力を高める

◎運動ができない方、苦手な方でも行うことができる

◎産後のトレーニングとして

◎座るだけでもトレーニングになる

◎関節に負担が少なく鍛えることができる

◎ボールの強度を変えて筋力に合ったトレーニングをすることができる

など、無理なくその方に合わせて鍛えることができるのですね！

デメリット

◎乗り物酔いしやすい方は酔ってしまうことも

◎夏など暑い日はお尻が蒸れてしまう

◎バランスを崩して転倒してしまうことも

◎ボールのゴムの匂いが気になる

◎飽きる可能性もある

など。乗り物酔いしやすい方は慣れていく必要があるようですね。

バランスを崩してしまうことを防ぐには、滑り止めやヨガマットなどを敷いてみるのもいいでしょう。

・バランスボールの使い方をご紹介

簡単なバランスボールの使い方をご紹介します。

まずは、座ったら弾んでみましょう。お尻をバランスボールにつけたままでも問題ありません。

弾むことに慣れてきたら、ボールからお尻を離して弾んでみると体がどんどん暖かくなってきます。

これは有酸素運動をしている状態になるのです。正しい姿勢での運動は、エネルギーを消費しやすく、体の歪みも整いやすくなります。

自律神経やホルモンバランスを整える効果も。正しい姿勢で行うことは、とても大切なのですね！

ただ、お尻を離して弾んだら下がったときにきちんとボールに座ることができないのでは？と心配な方もいるでしょう。

その場合は無駄な力が入っている証拠です。力を抜いてまっすぐに腰をおろせばきちんとバランスボールに座ることができます。

自分の体をどう使っているか、どこに力が入りすぎているかを確認することもできるでしょう。

それがわかれば、無駄に力まず体を正しく使うことができるようになり、エネルギーの消費量も上がりますよ♪

・大事な注意点

一番の注意点は、きちんと正しい姿勢で座ることです。バランスボールに座ったとき、内股になってしまっては、骨盤に余計な力がかかってしまいます。

骨盤に負荷がかかると、反対に体を痛めてしまう原因にも。

トレーニングをするつもりが、そのトレーニングによって体を痛めてしまわないように注意が必要ですね。

それには、身長に合ったバランスボールを購入し、正しい姿勢を意識してトレーニングをすることがとても大切。

ただ単にやればいいということではなく、効果が出る根拠は何なのか、どうしたら効果が出るのかなど、しっかりと理解したうえで鍛えることが大事なのです。

バランスボールは簡単に始められるからこそ、間違った使い方を知らずに行ってしまう可能性もあります。気をつけて行いましょう。

インナーマッスルを鍛えるだけですぐに痩せるというわけではないですが、鍛えることで姿勢が整い脂肪の燃焼は期待できます。

バランスボールは簡単に取り入れることができるので、インナーマッスルを鍛えやすいですよね。正しい使い方を理解して、楽しく使ってみましょう♪

ローフードレシピはダイエットに最適！さらに体の中を綺麗にしてくれる効果も！

ダイエットをするなら、痩せるだけじゃなく体の中も綺麗にしちゃいましょう！

レシピをご紹介します♪

・ローフードレシピを使って作ってみよう

ローフードとは一体？と思われた方、「ダイエットや美容にローフード！効果は期待できる？」に詳しく書いていますのでこちらも合わせてご覧ください♪

ローフードを取り入れれば、体が活発になり溜め込んだ脂肪を消化しエネルギーにしてくれます。ダイエット効果が期待できることがわかりますね！

それなら、ローフードレシピを試さないわけにはいかないでしょう♪

ローフードレシピなら簡単に、手軽にローフードを食すことができます。美容にも効果を発揮するローフード。

ダイエット以外の効果も期待できるなんてうれしいですよね！

いつもの食事にプラスして美味しく食べてなおかつ美容にも効果が期待できるなら、ローフードレシピを生活に取り入れてみるのもひとつの手ですよ♪

・スイーツもローフードなら安心

甘いものが好きな方はたくさんいますよね！食後に甘いものが食べたくなる・おやつの時間に食べたくなるなど定期的に欲することが多いのでは？

寒くなってくると、チョコレートなど余計に食べたくなってしまうこともあります。

そこで、スイーツもローフードなら安心ですよね！

さらにダイエット効果のあるローフードですから、甘いものを食べてしまった罪悪感を軽減することも可能です！

だからといって、食べ過ぎてしまっては逆効果なので適度な量にすることが大切。

どんなものでも、適量が大切ですね！

ロースイーツレシピを習得して、満足感を得るとともに罪悪感を減らしましょう♪

・レシピ①ローフードご飯

ローフードレシピをご紹介します。こちらは野菜の酵素を生かしたもの。

材料

＊白米１合

＊赤パプリカ１個

＊人参ぬか漬け1/2本

＊青パパイヤぬか漬け1/2個

＊粗挽きコショウ 適量

＊ガーリックパウダー 適量

作り方

人参と青パパイヤをぬか漬けにします。３日ほど漬けておきましょう。

赤パプリカを刻んで、人参と青パパイヤのぬか漬けを混ぜます。

それをご飯に混ぜ、粗挽きコショウとガーリックパウダーで味付けをして完成です！

ローフードで手軽にご飯を作ることができますね！

このレシピなら、簡単に作れてローフードを試すことができるので、まずはこのような食事から始めてみるのもいいでしょう。

参照：https://cookpad.com/recipe/2786092

・レシピ②ローフード海苔巻き

こちらは海苔巻きで手軽に酵素を取り入れるレシピです♪

材料（2人前です）

＊大根100g

＊人参100g

＊パプリカ 適量

＊わけぎ3本

＊焼き海苔2枚〜

◎甜麺醤または味噌 少量

◎醤油15cc

◎レモン汁15cc

◎ごま油15cc

◎はちみつ 小さじ1

◎すりごま 少々

＊白菜1枚

作り方

大根と人参を千切りにしておきます。白菜を広げて、1/3あたりまでお好みの具を乗せていきます。

白菜で具を巻いていき、巻き終わり部分に味噌を塗って止めます。

海苔は半分に切って、同様に具材を乗せて巻いていきます。

どちらも巻いたら半分に切って食べやすい大きさにしましょう。

◎を混ぜ合わせてドレッシングにします。つけて食べましょう♪

楽しく食べることができるので、お子様と一緒に作って食べるみるのもいいですね！

野菜をあまり食べないお子様にも♪楽しく食べられればきっと食べてくれるはず！

参照：https://cookpad.com/recipe/4282177

・レシピ③ローチョコレートボール

ロースイーツも作れちゃいます！ヘルシーでおいしいなんて最高ですね♪

材料

＊生アーモンド1カップ

＊ローカカオパウダー3/4カップ

＊メープルシロップ1/4カップ

＊デーツ1個

＊海塩 ひとつまみ

トッピング

＊ココナッツパウダー 適量

＊黒すりゴマ 適量

＊砕いたアーモンド 適量

作り方

最初に生アーモンドを12時間水に浸してから綺麗に洗いましょう。その後、ミキサーで撹拌しておきます。

デーツも細かく刻んでおきましょう。撹拌した生アーモンドとほかの材料を混ぜます。

丸く形を作って、トッピングをまぶしたら完成です！

美味しくてヘルシーなスイーツです♪カロリーを気にして甘いものを食べることができないけど、食べないでいるのはストレスになることも。

ストレスで体を悪くしてもよくないので、このようなヘルシースイーツを作ってみるといいですよ！

参照：https://cookpad.com/recipe/2620287

ロースイーツを使ったレシピ、いかがでしたか？

体にもよく、簡単でおいしいので手軽に取り入れることができますね♪

おいしいなら続けることもできるはず！

ヨガは知っているけど、ピラティスは知らない方もいるのでは？

ヨガとピラティスの違いもわからないですよね！ピラティスについて調べてみました！

・ここがヨガと違う！

ヨガもピラティスも、マットを使って行うというイメージがありますよね！

一番の違いは「目的」。

＊ヨガ・・・呼吸や姿勢、瞑想などを行い、心の安定を得る。また、ダイエットのエクササイズとしても。

＊ピラティス・・・リハビリを目的として考えられたもの。体幹を鍛える、ケガ予防、ダイエットにも。

ピラティスはリハビリをするために考えられたものだったのですね！

ただ、ヨガの形を参考にしてつくられたものなので、ヨガのように見える、似ているように見えるのです。

体に負担をかけず、インナーマッスルを鍛えることができるのでダイエット効果も期待できるのですね。

また、呼吸法も違います。ヨガは腹式呼吸で、呼吸を通して心を安定させていきますが、ピラティスは胸式呼吸で、解剖学から動きの流れなどをみていくのです。

比べてみると違いがわかりますね！

どちらも、継続していくことで効果が期待できるため、長期間みていく必要があります。

・ピラティスの効果

ダイエット目的で始める方も多くいますが、実は腰痛など体の不調から始める方も少なくありません。

腰痛の場合、病気でないのであればインナーマッスルが鍛えられることで改善される可能性があります。

ピラティスはリハビリ目的で作られていますので、インナーマッスルを鍛えることができるからです。

ほかにも、便秘やぽっこりお腹にも効果が。くびれを作ることも夢ではないかも。さらには、尿もれや頻尿にも効果を発揮するのです。

内側の筋肉が弱くなると起こってくる現象なので、鍛えれば改善されるというのは納得ですね！

そして、安眠やリラックス効果もありますので、眠りが浅かったり寝つきが悪いという方にもおすすめです。

免疫力も高まるようなので、風邪やインフルエンザにもかかりにくくなるという効果まで。

これはやってみたくなりますね♪

・ウェアはどんなもの？

ピラティスはインナーマッスルを鍛える内容もありますので、緩いウェアよりぴったりフィットしたもので行うことが多いです。

体のラインがよく見えるものだと、自分の動きや筋肉を意識することができます。そのため、フィット感がありよく伸びる着心地のいいものがおすすめ。

ただ、販売されているのはピラティス専用というよりも、ヨガとピラティスが同じ括りになっていることが多く、購入に困ってしまうことも。

ピラティスだからといっても、ヨガと同じ括りで販売されているのであればヨガウェアの可能性もあります。

ヨガウェアは少し緩めでゆったりとしたものが多いので、ピラティスがどういうものなのかを理解したうえで購入するといいでしょう。

ただ、ぴったりフィットといってもぴっちりと張り付いてしまうようなウェアでは動きにくいので、柔らかくて伸縮性のある肌触りのいいものを。

部屋着としても着られるほど、肌触りがよければなお◎。適度なフィット感で気持ちよく筋肉を伸ばせることが大切です。

・ピラティススタジオはどこにある？選び方は？

ヨガスタジオはよく目にしますよね。ではピラティススタジオは？

実はピラティススタジオもたくさんあるのです！都内はピラティススタジオが豊富にあります。

人気なのは「ピラティススタイル」。都内に39拠点あり、平日と土日で分けて別のスタジオでレッスンすることも可能です。

平日は会社の近く、土日は家の近くなどと分けて通えるのが嬉しいですよね！年齢も幅広いので、歳を気にして行けないなんてことはありませんよ♪

プライベートレッスンもできるので、予約も取りやすいのです。人気のスタジオは、さまざまな方に対応できるところなのですね！

選び方は、自分の生活スタイルと合致する場所や、体験レッスンを受けてみてスタジオの雰囲気・講師の方との相性を確認して決めましょう。

また、本格的なのか少人数制なのか、産前産後ピラティスがあるかなど、自分の習いたいものがあるかを調べるのも大切ですね！

・家でも簡単ピラティスボール

ピラティスボールとは、バランスボールよりもだいぶ小さなサイズのゴム風船のようなものです。

大きさは直径20〜26㎝くらいで、バランスボールが55〜75㎝なので小さいサイズであることがよくわかりますね！

バランスボールと同じように、バランスを取ったりインナーマッスルを鍛えるために使うので、小さいサイズになればなるほど、使いこなすのは難しくなります。

慣れてくればバランスも取りやすくなるので練習あるのみです。ピラティスボールでバランスが取れるなら、しっかりとインナーマッスルが鍛えられている証拠。

100円均一でも売っていますので、手軽に入手できるのも嬉しいですね。

家で簡単にできるので、いつでもインナーマッスルを鍛えることができるでしょう。

ただ、慣れないうちは危ないこともありますので、周りに誰もいないときや物を置かず広い場所で行うと安心です。

ピラティスはリハビリからきたものだったのですね！

体幹を鍛えて、ダイエットをするならピラティスがおすすめですよ♪

気づいたらウエストが細くなっているなら嬉しいですね！

漢方は知っている方も多いでしょう。しかもダイエットに効果があると言われていることを知っていますか？漢方の秘めた力をご紹介します。

・漢方って何？

そもそも、漢方とは一体何でしょう？

古代中国から中医学が入ってきましたが、それを発展させたものです。

基本的な考え方として、病気自体に焦点を当てるのではなく、体全部をみてバランスが取れる方向へ促すようにしていきます。

そのため、養生や鍼灸も含まれたものなのです。

ちなみに、漢方と漢方薬は違います。漢方薬は医薬品に分類され、漢方医学を基盤にして処方しているものです。

たくさん種類のある生薬を組み合わせたりすることで、治療効果が期待できる医薬品として処方されます。

＊漢方＝医学（鍼灸や養生も含む）

＊漢方薬＝医薬品

ということですね！

漢方薬は、生薬を2つ以上組み合わせて作りますが、材料は自然のもの。

植物や鉱物などを組み合わせます。その中でも、薬として確立できたものは処方といわれるのです。

・意外？！漢方の発展場所

先ほど、中国から入った中医学を発展させたと言いましたが、どこで発展したかご存知ですか？そうです、日本なのです。

室町時代まで中医学の治療が行われていましたが、そのあとは日本で独自に発展し、日本人に合わせた医学として認められていったのです。

日本の気候や日本人の体質、生活習慣などが違ったためそのスタイルに合ったものが必要になっていきました。

漢方という言葉も日本独自の言葉となりました。

これは、オランダから入ってきた西洋医学を蘭方と呼んでいたことから、漢王朝から入った医学を漢方と名付けたのです。

呼び名を変えたことで区別していたのですね！

日本で独自に発展していったとは、知らない方も多いのではないでしょうか？

・実はダイエットに効果的！？

漢方薬といえば、体にやさしそうというイメージがありますよね！

確かに副作用もあまりないといわれているので、体にやさしいイメージを持つ方も多いでしょう。

ダイエットにもいいと聞いたことがある方もいるはずです。漢方薬の中でもダイエットに効果的なものがいくつかあります。

これは長期間飲むことでダイエット効果を期待することができるのです。

でも実は、体に不調があり正常な機能を果していない部分に漢方薬が作用して体が整った結果、ダイエットに繋がったということもあります。

ダイエットに効果的と言われているのは、主に脂肪の燃焼効果が期待できる漢方薬です。

目的がダイエットとしてであれば、自分の体の中に不調はないかを考えてみましょう。

ダイエットに効果を発揮するものもありますので、それがあなたに合うものなのかを調べてみてもいいですね！

・体の不調はありますか？ 

ダイエットをしていても痩せないと思っている方、これからダイエットをしたいという方、以下のような症状はありますか？

＊足先や指先、体など冷えが止まらない冷え性

＊運動する時間を取りたくない、取りにくい

＊運動が嫌いまたは苦手

＊膝が痛い

＊甘いものが好きでたくさん食べてしまう

＊体質改善をしたい

＊むくんでしまう

など

漢方は続けて飲むことで上記の不調を改善する効果が期待できます。

飲み始めてすぐというわけではないのですが、体質を改善していけば自然と体の中から不調が取れ、デトックスをして結果、ダイエットになったということもあります！

運動ができない方も嬉しい効果ですね！

もしかしたら、体の不調で痩せないのかもしれません。漢方を使ってみるのもひとつの手です。

副作用もさほどありませんが、中には体に合わないものもあるのできちんと自分の体質に合ったものを調べてから購入するといいでしょう。

・タイプ別ダイエットに効果的な漢方薬

タイプによって、飲む漢方薬が異なります。タイプ別で見ていきましょう。

＊運動不足、食事の乱れで皮下脂肪が増える、便秘タイプ

　・・・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）

　　　　便秘改善、余計な水分と老廃物を出すデトックス効果により、血行がよくなります。基礎代謝も上がり脂肪を燃焼する効果があります。

＊生理前プロゲステロンが増加、むくみが激しいタイプ

・・・桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）

　　　生理前にいつも太るという方、こちらの漢方はホルモンバランスを整えてくれます。

　　　ホルモンバランスが崩れると血行が悪くなりむくみにつながりますが、それを改善してむくみを解消してくれますよ♪

＊体全体がむくみによって太っているように見えるタイプ

・・・防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）

　　　血の巡りを良くして体が温まります。溜まってしまった水分を外へ出す効果があります。冷え性が気になる方も！

あなたのタイプはありましたか？タイプに適した漢方なら効き目も感じやすいでしょう。

漢方といっても、市販で売られているものもあれば処方してもらう漢方薬もあります。

漢方を扱っている病院や漢方専門店にも行ってみましょう。

新しい発見があるはずです！

二の腕の悩みは尽きないものです。以前はこんな二の腕じゃなかったはずなのに、気づいたらこうなっていたということはありませんか？

二の腕ダイエットについて調べてみました。

・二の腕が太くなる原因は？

そもそも、二の腕が太くなる原因とは一体何でしょう？

二の腕が太くなる原因として、考えられるものは大きくわけて４つあります。

＊脂肪の蓄積

＊姿勢の問題

＊筋肉や皮膚のたるみ

＊リンパが滞ってセルライトになってしまった

脂肪の蓄積は、食生活の乱れによってカロリーが大幅にオーバーしてしまっていることがあります。

普段の消費カロリーより、摂取カロリーの方が上回っていれば脂肪として蓄積されてしまうのです。

姿勢の問題は多くの方に当てはまる可能性があります。姿勢が悪いとリンパ節を圧迫して、流れを悪くしてしまいます。

そのあとむくんでしまうのです。

筋肉は歳を重ねるごとに弱くなり、皮膚はたるみやすくなります。

最後はセルライト。これは、老廃物が脂肪にくっついてしまい、均等な脂肪細胞ではなくなってしまう現象です。

皮膚がボコボコしていたらセルライトの可能性が高いのですが、これはとても落ちにくいので時間がかかります。

二の腕といっても、さまざまな原因によって太ってしまうのですね。

・痩せるにはどうしたらいい？

二の腕痩せをしたいからといって、腕立て伏せばかりしている方はいませんか？

闇雲に腕立て伏せをしても辛いだけです。二の腕が太った原因を知って対策をとっていくことも大切ですよ！

先ほどお話ししたように、むくんでいたり、リンパが滞っている方もいます。そんなときはマッサージをすると効果的ですよね！

姿勢は意識していくことが大切。脂肪の蓄積はエクササイズが必要になります！

さまざまな方法があり、やり方もそれぞれ違うので自分に当てはまる原因を確認しましょう。

ただ、それだけでなく食生活が大きく関わっていることも。

カロリーオーバーの食事量、食べるものが偏っていたり、塩分が濃いものばかりを食しているかもしれません。

食生活の見直しをすれば、エクササイズやマッサージもさらに効果が高くなるかも♪

・二の腕に効果的なリンパマッサージ

リンパマッサージのやり方をご紹介します。自分の手で行えますので、気軽にやってみましょう♪

①マッサージをする腕をLの字に曲げます。反対の手をグーにして、第二関節の骨を使い二の腕の内側をほぐしていきます。肩・脇あたりまでほぐします。

②親指を二の腕の内側にして、二の腕を下から手のひらで掴みます。指の腹を使い、ひじから始まり、肩へ少しずつ二の腕の全体をつまんでほぐしていきます。

③脇に親指以外の指４本を、ぐっと差し込んでつまむように親指をあてます。指の腹で脇のあたりをほぐしていきます。4本の指は、思いっきりぐっと差し込みましょう。

　5回以上ほぐしていきます。

④次に親指を脇に入れて、4本の指で二の腕の外側をほぐします。

⑤腕を上げます。再度手をグーにして、第二関節の骨を脇の下全体にあててほぐします。痛い場所があったら、そこを念入りに！丁寧に行いましょう。

⑥最後に手の平全体で包み込みながら、手首から二の腕を通って脇に向かって3回流していきます。

これで片腕のリンパマッサージができました。もう片方も同じように①〜⑥まで行ってください！リンパを流してむくみを解消しましょう♪

参照：https://more.hpplus.jp/beauty/b-matome/47489/9/

・痩せて引き締める

引き締めて痩せる方法もあります。クロスフィットトレーナーやフィットネスモデルをしているAyaさんが教えている内容です。

まずは、うつぶせをして肩と垂直に、床にひじから手首までをつけます。このとき脇は締めましょう。

足は曲げないで、つま先だけ床につけます。背中はまげずに、まっすぐにして30秒〜1分キープします。この姿勢を習得してから進みましょう。

①腕立て伏せの体制になり、腕は伸ばした状態にします。足は曲げず、つま先だけ床につけます。

脇をしめて体はまっすぐに！

②伸ばしていた腕の片方、左腕のひじから手首までを体と並行に床につけます。このとき、目線は前で体制もまっすぐ崩れないようにします。

③もう片方の腕、右腕も同じように床に並行につけます。ひじは垂直です。

腕立て伏せ体制が低くなったような状態ですね。

④最初に曲げた腕、左腕を伸ばして床につきます。

⑤もう片方、右腕も戻し腕立て伏せをするときの最初の体制に戻ります。

全ての動き中、足は曲げません。体もまっすぐキープします。

この動きを10回連続でできるようになるといいそう！慣れるまではとてもきついですが、できるようになると体幹も鍛えられるのでおすすめです。

参照：https://more.hpplus.jp/beauty/b-matome/47489/12/

・歩くときも二の腕の振り方が大事

運動はきちんと行いますが、普段の生活でも気をつけていると二の腕ダイエットの効果が期待できます。

一番簡単なのは、歩くときに腕を後ろの方へ振ること。できるだけ後ろへ振るようにして歩きます。

腕の振りに意識を持っていくだけでも効果が期待できるのです。

この動きで、二の腕の後ろ側が引き締まっていきます。意外と、腕を振らずに歩いているときがあることに気づいていますか？

普段の生活の中でできる運動は、大事なトレーニング時間にすることもできるので頑張ってやってみましょう。

また、立っているときはひじを曲げずに伸ばしてみて。ひじが曲がっていると、二の腕の前側に負荷がかかってしまいます。

それはたるみの原因にも。ひじを伸ばして後ろへ引くようにしてみましょう。

意識をするだけで、体は変わるものですよ♪

二の腕は気が緩むと、太ってしまう部分でもあります。

普段何気なくしている動きが二の腕に負荷をかけていることもあるので、この機会に気をつけてみましょう。

激しい運動をしなくても、マッサージやエクササイズでダイエットが期待できるのも嬉しいですね！

ダイエットにマーメイドスムージーボウルが効果的です！

さて、マーメイドスムージーボウルとは何のことでしょう？

調べてみました！

・マーメイドスムージーボウルとは？

まず、スムージーボウルとはボウルに入ったスムージーにフルーツや野菜をトッピングしたフォトジェニックなもの。

カラフルなスムージーが多く、中でも人魚が泳いでいるようなカラーのかわいいスムージーボウルのことをマーメイドスムージーボウルといいます。

見るだけで癒されるような色合い、食べるのがもったいないくらいです！

実際に人魚の尾を作って乗せて、まるで人魚が泳いでいるように作る方もいます。とても可愛らしいスムージーボウルなのです。

ドリンクのスムージーより粘土は強め、波の動きなどもうまく表現できているので躍動感があるのです。一度作ったら普通のスムージーでは物足りなくなるかも？！

これだけで満腹感を得ることができますので、1食置き換えるとダイエットにも効果的です。

・フォトジェニックすぎる！

スムージーもフォトジェニックですが、スムージーボウルは上からみたときにとても美しく、色の配色によって出来上がるものが本当に素敵なのです。

上に乗せるフルーツや野菜がカラフルなほどフォトジェニックで、さらに形までこだわるとかわいいスムージーボウルができあがります。

アイスのように丸くくり抜いたフルーツなどが並んでいたり、お花を散らしてもかわいいのです♪

さらに、上に乗せるものをスーパーフードのチアシードなどにすると体にもいいのでおすすめです。

・貧血やむくみに「レッドスムージーボウル」

体の中から余分な塩分を出してくれる作用のあるビーツ。腸内環境も整えてくれ、むくみも解消します。

栄養価も高いので、スムージーボウルで健康も手に入れてしまいましょう！

ビーツのスムージーボウルレシピをご紹介します。

＊ココナッツウォーター4/1

＊冷凍バナナ2本

＊ビーツ70g

トッピング：ドラゴンフルーツ・ブルーベリー・グラノーラ・ひまわりの種・ココナッツなど

材料を書かれている順番に入れ、ミキサーに入れスイッチオン。お好みの硬さになったらボウルに移して。

トッピングは器半分に寄せて境目をココナッツにすると海のような感じになりますので試してみて♪

鮮やかなビーツの色がとても綺麗なマーメイドスムージーボウルです。

参照https://erecipe.woman.excite.co.jp/article/Mylohas_201807_171280lily_smoothybowl/?page=4

・デトックスにも「グリーンスムージーボウル」

グリーンスムージーはよく目にしますよね！今回ご紹介するグリーンはスピルリナ。

スピルリナは、便秘に悩んでいる方・脂肪を燃焼したい方・肌トラブルを解消したい方に最適。

こちらもとても栄養価が高いので、少しの量で◎。グリーンの色が鮮やかに出るので、色をつけたいときにも使えます。

スピルリナのスムージーボウルレシピをご紹介します。

＊ココナッツウォーター4/1カップ

＊アボカド4/1

＊ピーナッツバター小さじ1

＊冷凍バナナ2本

＊ほうれん草1カップ（約3束）

＊冷凍パイン2/1カップ

＊スピルリナ小さじ2/1

トッピング：バナナ・ココナッツ・グラノーラ・チアシード・ビーポーレンなど

書かれている順番に材料をミキサーに入れスイッチオン！お好みの硬さになったらボウルに移して。

トッピングはこちらも器半分に寄せるとマーメイドスムージーボウル感がでます。

今度はバナナを境目にしてもOK！グリーンには白が映えるので、ココナッツで綺麗な砂浜にしてもいいですね！

参照https://erecipe.woman.excite.co.jp/article/Mylohas_201807_171280lily_smoothybowl/

・ビタミンを浴びる「イエロースムージーボウル」

ビタミンCはいつでも補給したい栄養素のひとつ。カムカムはレモンの30倍もビタミンCが含まれています。

体の中では作ることができないビタミンCをスムージーボウルで摂りましょう。

カムカムのスムージーボウルレシピをご紹介します。

＊ココナッツウォーター4/1

＊冷凍バナナ2本

＊冷凍マンゴーとパイン合わせて1〜2カップ

＊カムカムジュース大さじ1

＊豆乳グルト（ヨーグルトも可）大さじ1

トッピング：マンゴー・ココナッツ・グラノーラ・チアシードなど

書いてある順番に材料をミキサーに入れスイッチオン。お好みの硬さになったらボウルに移して。

トッピングで飾りつけます。同じく器半分に寄せてもよし、3/2埋めても海感はでます。

マンゴーを大きめに切ってゴロっと置くと、海にある岩のように見えるのでおすすめ。

カムカムのビタミンCで風邪予防や肌トラブルを改善させましょう！

参照https://erecipe.woman.excite.co.jp/article/Mylohas_201807_171280lily_smoothybowl/?page=3

マーメイドスムージーボウルを初めて知った方もいますよね！

とても色鮮やかなので、食べるときの気分が違います。

栄養満点のマーメイドスムージーボウルで１食置き換えてダイエットにも。

ぜひ、試してみてください♪