ここ近年、スーパーフードがダイエットにいいとよく耳にしますよね！

でもスーパーフードって一体何なのでしょう？そしてどんな効果があるのでしょう？

調べてみました！

・スーパーフードとは？

まず、スーパーフードとは一体何のことをいうのでしょう？

定義はこちら

＊一般的な食品にくらべ、栄養価が高くて、バランスのよい食品

＊サプリメントなどの栄養補助食品と一般的な食品の間に位置するようなもの。

　健康食品としての用途はもちろん、料理にも使える食材であること。

健康食品として位置づけられているものなので栄養価が高く、なおかつ料理にも使える優秀な食品・食材ということですね！このことから、健康にいいといわれています。

スーパーフード発祥の地は、アメリカ。そのため、アメリカで認知や評価をされている食品が対象になります。ただ、１つの栄養素の数値が他の食材に比べて飛び抜けて高いものも、スーパーフードといわれる場合もあるので、この食材だけがスーパーフードだと言い切れないことも。

一般的によく聞くスーパーフードとはどんなものでしょう？ダイエット効果は？

・ダイエットに繋がるスーパーフード

まずは、よく耳にするスーパーフードをご紹介します。

＊チアシード：必須アミノ酸・α-リノレン酸・カルシウム・ビタミン・ミネラルなど

食物繊維が豊富、アンチエイジングの効果も期待できるといわれています。ゴマのような見た目ですが、水を吸うと約１０倍に膨らむため、腹持ちがよく満腹感◎。

ダイエットに効果的といわれています。

＊スピルリナ：必須アミノ酸９種・β-カロテン・鉄・タンパク質・葉酸・カルシウム・ミネラルなど

最近よく聞きますよね。これは藻の一種で、世界最古の生命体だとか。食物繊維が豊富のため、腸内環境を整えることで便秘が解消、脂肪燃焼の効果を高めてくれる必須アミノ酸であるリパーゼの力で肥満予防にも。

＊キヌア：必須アミノ酸（全て）・タンパク質・鉄分・マグネシウム・カリウムなど

インカ文明から存在している食材で、熱を加えるとモチモチとした食感になります。調理できるので、カフェなどでも使用されていますね。こちらも食物繊維が豊富で便秘に◎。

ダイエット効果も期待できます。肌荒れにも効果的。

ほかにも、マカ・ビーツ・マキベリー・なつめ・クコの実・ココナッツ・スプラウト・ケール・アサイーなどなどたくさんのスーパーフードがあります。

どれもダイエット効果のほか、美容にも効果的なので、取り入れたいですね！

・ジャパニーズスーパーフードもある

今までの日本の食事に寄り添ってきた、長年健康に効果的だといわれている食材があります。日本の伝統的な自然食品はもちろん、製造法も伝統的なもの。

日本独自のもので、日本発の食品はジャパニーズスーパーフードと言われているのです！

ジャパニーズスーパーフードはこちら

＊玄米やぬか、ぬか漬けなどの米類

＊納豆や味噌、醤油、麹や甘酒などの発行食品

＊海苔や抹茶、番茶や玄米茶などの茶類

＊梅干しや大豆、そばや小豆などの伝統自然食品

＊葛やよもぎ、ビワの葉などの山菜・キノコ

日本の食事に必ずといっていいほど関わってくる食材です。知らずして、私たちはスーパーフードを食していたのですね。

特に納豆などは腸内環境を整える働きがあるので便秘に◎。ダイエットにも期待が持てます。日本独自の食事は、やはり体にいい効果が出ているものだったのですね。

・スーパーフードでヘアケア？！

今、スーパーフードでヘアケアができる時代！

スーパーフードは食べるだけでなく、外からも働きかけることができるのです。スーパーフードをそのまま入れるのではなく、スーパーフードから抽出したエキスを配合したシャンプーやトリートメント。髪にはもちろん、頭皮を健やかにする効果が期待できるのです。

その商品を出しているのが、スーパーフードラボ。自然由来の成分にこだわり、敏感肌にも優しいものを作っています。

使用されているスーパーフード

＊アロエ・ザクロ・ウコン・チアシード・スピルリナ・ココナッツ・アサイー・ブラックシード・ケルプ・バオバブオイル・マキベリー・茶葉・モリンガ・シーベリー・ビルベリー・リンゴベリー

※１つの商品に全てのスーパーフードが入っているわけではありません

栄養価の高いスーパーフードですから、髪にも効果的なのは想像できますね！

ちなみに、ボディウォッシュもあります。髪も体もスペシャルなケアをしてあげると、もっと綺麗になっていきますよ♪

・サプリメントも上手に取り入れて

スーパーフードを取り入れたいけれど、食べるには抵抗がある、手間をかけずに摂り入れたいという方もいるでしょう。そんなときの味方、サプリメントです。

スーパーフードのサプリメントがあるので、食事に取り入れたりすることが難しい方はこちらがおすすめ。手軽に摂り入れることができますよ♪

粉末タイプは水で溶かして飲んだり、料理に入れることもできます。家族で摂りたいようであれば、料理に入っているとみんなで摂れるので家族そろって健康的に過ごせるでしょう。

特に最近人気のスピルリナは、サプリメントで摂る方も多くいます。

ビタミンなどのサプリメントを摂っているという方も、スーパーフードのサプリメントを試してみてはいかがでしょう？

スーパーフードは美容やダイエットにとても効果が期待できることがわかりましたね！

ジャパニーズスーパーフードも、さまざまな効果が期待できます。

季節の変わり目でいつも風邪をひいてしまうという方も、免疫力アップが期待できるスーパーフードを取り入れてみては？

最近流行のボディメイク！ダイエットは何度もチャレンジしたけど、ボディメイクはやったことがないという方もいるのでは？

ダイエットしながら、ボディメイクもして理想のスタイルを♪

その際のおすすめサプリメントもご紹介します！

・ボディメイクの正しい知識

ボディメイクって、何でしょう？体にお化粧をするようなことではありませんよ♪

魅力的な理想の体型を作っていくことです。やみくもに体重を落とすダイエットとは違うということですね。

例えば、今はお尻を鍛える女性が増えています。お尻の形や大きさを魅力的に、美尻にしたいという女性が急増！

ただ、気づかず鍛えすぎてしまうと筋肉の多い硬いお尻になってしまいます。

そうならないために、どのような鍛え方をすれば魅力的なお尻になるかをボディメイクするのです。

現在はさまざまな部位をボディメイクできるので、ダイエットをしながら理想の体型にする方も増えています。

自分の理想に近づいてくると、心も軽やかになり人生が豊かに感じるでしょう。

楽しく過ごしていけることも、ボディメイクの持つパワーかもしれませんね！

・ボディメイクで必要なサプリメント

ボディメイクをする上で、大切なのが栄養。体もきちんと栄養が整っていなければ、鍛えても理想の体型はだいぶ先にあるかも。

そこで必要になるものがHMB「βヒドロキシβメチル酪酸」。

「ダイエットに効果的？！プロテインを有効活用」でも登場したBCAA（分岐鎖アミノ酸）の中にあるロイシンを代謝したことで産まれる栄養素です。

筋肉を落とさず、痩せやすい体にしたい場合とても役立つので、ボディメイクをしているときに摂取していると、効率的につけたい筋肉をつけることも可能になるのですね。

普段の食事から、筋肉を作って増やすような栄養は取れないので、サプリメントで補うことが大切！

HMBのサプリメントは、ボディメイクの味方になってくれそうです。

・選び方がわからない

どのサプリメントが自分に合っているのかわからないものですよね。

色々なサプリメントを買っては違うと思い、また新しいサプリメントを買うというループにハマってしまいそう。

また、粒なのか粉末なのかも関係しますよね。

HMBのサプリメントの多くの商品は粉末です。水に溶けるので粒が飲みづらい方は粉末がいいでしょう。

タブレットは噛むタイプなので、お菓子感覚で補給したいようであればこちらがおすすめです。

初めての方でも食べやすくておすすめ。

カプセルは、粒タイプなので問題なく飲めるという方であればこちらがいいですね！

粉末が苦手という方もこちらで。

また、形のほか品質も悩む要素。品質を大事にしたいのであれば

＊GMP承認を受けているもの（アメリカの厳しい基準FDAをクリアしたサプリ）

この承認を受けていると、とても信頼性があるので安心して摂取することができますね。

選び方はさまざま、あまり考えすぎてもよくないのでまずは飲みやすい種類を選ぶことから始めましょう！

・タイミングが大事！

きちんと摂取すると効果的なタイミングがあります。

運動する日は、運動する1時間前に摂取しましょう。

それは、運動中・運動後に体の中にあると筋肉に効果的だから。運動後のゴールデンタイムといわれる45分間に吸収されやすいという点もあります。

1日のうち、いつ運動をするかで変わりますが、仮に夜運動をするのであれば

＊朝食後・昼食後・夜の運動前

という流れで摂取すると効果的です。

運動をしない日は

＊朝食後・昼食後・就寝前

に摂取するといいでしょう。運動すると筋肉が破壊されます。

そこから合成が始まり筋肉がついてくるのです。

その際、サプリメントを摂取していれば筋肉合成が早く行われるので、忘れずに摂取しましょう。

また、水またはぬるま湯で摂取すると効果的です。

このタイミングで摂取するからこそ、効果が期待できるのですが体に効果が出てきたなと感じられるのは約1か月前後から。

早く効果を感じたいと、1度に大量摂取したりすることはしないようにしましょう。

きちんと1日の容量を守ってくださいね！

・おすすめサプリはこちら

人気の高いサプリメントは、ベルタHMBサプリ！

こちらの商品は、HMB含有量がとても多いこと。3000㎎も入っているので、サプリメントの中でもトップクラスなのです！

ただ、人気が出ることとなった最大の理由は、SNSで結果が出たと話題になっているから。

様々な雑誌や女性誌も多く取り上げています。さらに、モデルからも評価が高いとくれば試してみたいと思うのが女性ですよね。

ほかには、HMB極ボディも人気があります。ベルタと同じくHMB含有量は3000㎎、さらにモンドセレクション金賞を受賞し高い評価を得ています。

また、ボディメイク効果が期待できると証明されているのでこれは使ってみる価値がありますね！

常時薬を飲んでいるようであれば、かかりつけの病院で服用しても問題ないか確認してから摂取しましょう。

ダイエットをするなら、ボディメイクも同時に行えば理想の体型に近づけますね！

ただ痩せるだけではなく理想があれば、目標も立てやすいはず。

楽しんでボディメイクをしていれば、自然とダイエットにもなるので相乗効果を期待してやってみましょう！

最近、サプリメントを飲んでいる人が増えてきました。

食事にプラスすることで、手軽にバランスよく栄養素を摂り入れることができるからです。

今やサプリメントのみならず、美容食品も人気の高いものです。

簡単に摂れる美容食品とサプリメントの中でも人気のあるものをご紹介します。

・美容食品とは？

美肌や美白などの美容効果が期待できるサプリメント、ドリンクなどは美容食品と呼ばれます。

今や男性も美肌・美白に興味を持つ方が増えましたよね。

綺麗になりたいという気持ちは同じです。

エステに行ったり、高い化粧品を使ったりと外側からのアプローチも大切ですが、体に必要な栄養素が足りていないのであれば、高い化粧品を使用しても効果が感じられない可能性もあります。

いくらいいものを使用しても、効果がないと思ってしまってはその化粧品のいい部分も見失ってしまうかもしれません。

体の中・外と両方からアプローチをして、健康的に綺麗を実現していきましょう。

・パウチ入りスムージー

簡単に摂れる美容食品は、サプリメントやドリンクだけではありません。

スムージーも美容に効果的として、飲む方も多いでしょう。

ただ、スムージーはミキサーが必要だったり、フルーツや野菜をたくさん用意しなければいけませんよね。

それが面倒であるという方も少なくないでしょう。

そんなときは、パウチに入ったスムージーがあります。

レトルトパウチに入っているので、そのまま飲むことができます。

また、スムージー用にブレンドした粉末が入っているパックも。水や牛乳、豆乳と混ぜてスムージーを作るのです。

自分の好きなもので混ぜることができるので、飽きずに飲むことができますね。

自分に合ったやり方が見つかれば、無理せず美を追い求められます。

・人気のサプリメント

小粒で飲みやすいサプリメントは、やはり人気があります。

現在人気の高いものは、肌の細胞を増やしたりシワや色素沈着改善などを行うプロテオグリカン、肌の弾力効果を高めるエラスチン、糖質制限ダイエットなど。

美容関係に幅広く関わり、さまざまな情報が集まっている＠cosmeでは、肌の水分が逃げにくくなるディフェンセラが人気1位となっています。

特に乾燥が気になっている方におすすめのものですね。

ほかにも、肌をふっくらさせる働きのあるコラーゲン入りはちみつも人気。

美容サプリメントでは、やはり肌再生に着目しているサプリメントが人気を集めているようです。

肌を再度生まれ変わらせたいと願っている人が多いというわけですね。

赤ちゃんの肌に戻れるなら、戻りたい！

・美容ドリンクは即効性あり？！

サプリメントは飲み続けることで効果を発揮し、持続していきます。

では、美容ドリンクはどうなのでしょう？

実は、美容ドリンクには3種類あります。

＊医薬品：中に含まれている成分の効能や効果を厚生労働省が審査し許可を得ている

＊指定医薬部外品：医薬品ほどではないけれど、緩やかな効能・効果が期待できる

＊健康食品・清涼飲料水：効能や効果を表示することはできないもの

効果が高く感じられる美容ドリンクは、医薬品に分類されているものになりますね！

即効性については、美容ドリンクの目的によって変わります。

ビタミンが多く含まれている美肌対策のドリンクは食後、ダイエットをするための脂肪燃焼系美容ドリンクは、運動する30分ほど前に飲むなど。

目的に合わせて飲むことで、即効性を期待できそうです。

まずは目的を決めて、飲む種類やタイミングを選んでみましょう♪

・混ぜるだけで簡単♪

ここまで美容食品をみてきましたが、サプリメントやスムージー、ドリンク以外に簡単な方法がもう一つあります。

コラーゲンやヒアルロン酸、食物繊維などが入った粉末を食事やいつも飲んでいるものに混ぜるだけで、摂ることができるのです。

味が変わることはなく、すぐに溶けるので溶かす時間も必要ありません♪

普段の食事や飲み物に混ぜるだけで、美容に効果が期待できる成分を摂ることができるので、面倒なことが苦手な方にはピッタリ！

簡単が一番であればこの方法はおすすめ。

職場にも置いておけば、忘れず飲めそうですね！

食事だけでは補えない栄養素を、美容食品で補うことができるならいいですよね！

サプリメントはもちろん、疲れて即効性を求めるなら美容ドリンクを試してみてもいいでしょう。

ただ、一日の規定量を超えて摂取するのは危険です。

用法容量をきちんと守って摂り入れましょう♪